方法/步驟
9/9逐步閱讀
休息:如果妳在運動過程中感到身體某個部位異常疼痛，就不要再做了。妳應該完全放松和休息。
2/9
找出傷勢:
輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，哪些動作在劇烈運動時應該避免。
3/9
不要增加傷口的負擔；
找出受傷部位後，不僅不要做影響這些受傷部位的運動，還要註意在日常活動中不要增加受傷部位的負擔。比如腰痛不要提重物，腳痛不要跑步。
4/9
繞過傷口，采取“主動休息法”；
人體有600多塊肌肉。所以，即使妳傷了100塊肌肉，妳還有500多塊肌肉可以練。妳應該鍛煉所有的肌肉，以改善妳的健康狀況，實現均勻發展，同時加強股骨，這是主要的承重。傷口周圍會有肌肉，感興趣的人可以利用。例如，如果妳受傷了或者接管了加斯金的肌肉，妳將被允許做深蹲，但妳必須小心。
5/9
冷敷:
肌肉拉傷後應立即進行冷處理——用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24到48小時後，取下繃帶。
6/9
促進局部血液循環:
盡量不要在緊張的24小時內做。妳壹定要仔細測量受傷的部位，找壹個能輕輕移動受傷部位的動作，用這個動作來促進血液循環，從而補充新鮮的營養，清除廢物。
7/9
輕輕拉伸:
慢慢拉伸傷口，直到遇到輕微碰撞，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做的時候，試著進壹步伸展。當肌肉得到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。
8/9
按摩:
輕輕按摩可以直接增加血流量，也可以自己揉，但是更有效的緩解疼痛的方法是讓自己放松，讓壹個懂按摩的人給妳按摩。通常在受傷後24小時進行。