單手原地投籃
動作方法:右手投籃時，右腳在前，左腳在後，膝蓋微曲，重心落在兩腳手掌上。右手五指自然分開，手腕轉動托住球背下方，左手托住球側下方，將球舉至頭部右側上方位置，目視籃筐。大臂與肩關節平行，大臂與小臂呈約90度角，肘關節內收。投籃時，下肢踢腿，身體向前向上伸展，同時擡肘，手臂向投籃方向伸展，通過屈腕和撥指，從食物和中指的端線輕輕拋球。當球離開手時，手臂要自然地跟著球走，腳跟要擡起。
動作要點:手腕轉動，肩膀持球。別忘了擡起手肘，輕柔地推拉，手指指向指責的方向。
運球越過
不要輕易投球，投球就要傳球。
這部分技術分為兩點:壹是在3分線附近接到球後，不要隨意掉球進行無意義的運球。充分利用“直接傳球”的機會，就是以後在3分附近接球，除非傳球，否則絕對不會輕易掉球。
其次，學習各種運球技巧。如假動作運球、交叉運球、換手運球、停球再運球、轉身運球等。大部分人都運球過，但是運球技術不好，沒辦法傳球。在各種動作中，停下來再走是最簡單最容易的，其次是換手運球人，其他常見的是下壓或者轉身運球。
重心要低，起步的時候會快。
體能，另壹方面是訓練妳的爆發力，這是好的。不管是接球還是運球，都會讓妳的傳球更加“滿意”。比如在接球之前，這第壹步就讓對手目瞪口呆。比如運球，換手帶球過人，換手太快，對手都搞不清楚妳是怎麽過他的。怎麽練體能？建議有三種體能訓練對別人最有幫助。壹個是跑步，壹個是跳繩。
跑步主要是訓練腳部肌肉的耐力，然後是訓練心肺的耐力。當妳能連續跑3000m的時候，意味著經過半個小時的對練，當妳的對手幾乎筋疲力盡的時候，妳依然精力充沛。所以，半個小時後，妳的對手就變得任妳擺布了。
跳繩，跳繩包括單腳跳和雙腳跳，類似於過人的動作，因為要想跳好，腳必然要踢，這是妳要過人時的力量來源。
快速穿過人群
要快速通過人，當然追求的是變化的速度和方向。改變的速度是停下來再走，改變的方向是改變前進的方向。這兩個動作最重要的關鍵是腿部肌肉力量是否充足，腳是否彎曲。
第壹個講座是關於如何緊急停車。首先要明白的是，如果腳後跟和前腳掌、小腿和大腿的肌肉力量不足，就不能在壹定的速度下停下來。其次，說到放松屈腳，其實在急停之前，或者腳跟和前腳掌、小腿和大腿發力之前，這四個器官都要先放松，這樣妳前進的速度才能先慢下來，這樣妳才能在後續的動作中發力，這就是人體肌肉收縮的天然拮抗作用。
也就是說，急停的步驟和要領是，依次為，減速，然後腳跟和前腳掌、小腿、大腿等四個器官先放松，然後小腿稍用力，腳跟用力貼地，前腳掌用力完全觸地，小腿最後用力靜止，大腿緩沖持續前進的力量，施加壹點力。此時大腿和小腿彎曲，身體重心降低，使妳的動作完全停止，這就是急停。
要緊急停車，先停腳後跟，再停前腳掌，再停小腿，再停大腿。
所以，想要快速通過人，基本上必須先學會急停，不管是單腳急停還是雙腳急停。必須要有壹個重要的概念，因為什麽時候要緊急停車，對手從來都不清楚，所以當妳在快速行進中緊急停車，對手必然會讓妳甩開，妳當然可以輕松通過。
同理，我們來說說快行裏的路過的人。在妳想改變方向之前，當然要先慢下來。這時，妳的雙腳逐漸放松，讓妳的身體快速減速。然後妳要向東移動的同壹只腳A的腳跟停下來，腳掌貼著地面停下來。然後，同壹只腳的腿彎曲並停止。然後，腳B著地，前腳掌瞬間著地，腳B向西推。
右腳放松停止後，右腳開始用力向左右腳推。
當右腳的力量耗盡時，左腳開始，然後繼續向左推。