1，不要吃太多調味品:辣椒、肉桂、丁香、茴香等天然調味品有壹定的致突變性和毒性。
2、按自己的速度吃飯:不要用別人的速度吃飯，這樣消化功能才能充分發揮作用。
3、不要站著吃:站著吃會抑制胃腸道的正常功能。
4、不吃熱的食物:經常吃熱的食物，食道和胃都很脆弱。
5、盡量避免噪音:強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減。
6.盡量吃硬的食物:可以有效鍛煉牙齦和腭部肌肉。
7.身體虛弱的人可以多吃肉:多吃蛋白質肉可以增強體質。
8.喝酒前吃點東西:喝酒前吃點東西或喝點水可以預防醉酒。
9.壹定要每天吃壹次纖維食物:纖維可以包圍有害的腐敗物並將其排出體外。
10，鈣最好和醋壹起攝入:醋可以電離鈣，容易被人體吸收。
11，* *食物比單獨吃要好:很多人的* * *食物種類很多，每種吃壹點，容易達到營養均衡。
12、吃飯時切忌生氣、緊張、難過、擔心:這樣會削弱消化吸收功能，影響口感。
13，讀書(看報或看電視)時不宜吃東西。
14，經常改變飲食方式:壹成不變地吃，久而久之營養就會不平衡。
15.吃飯時聽優雅的音樂:優雅的音樂可以改善副交感神經功能，促進消化吸收。
16，別怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。
17、不要長期吃植物油:正確的油應該是壹份植物油配0.7份動物油。
18、兒童食譜不要和成人壹樣:兒童食譜要營養全面，特別註意補充有利於成長的營養素。
19、多吃深色蔬菜:深色蔬菜含有較多的胡蘿蔔素、維生素B2、鎂和鐵等營養成分。
20、多創新口味:這樣可以增加食欲。