如何屏住呼吸？請在教練的指導下安全學習。
下面是11自由潛水初級課程中教授的如何延長屏氣時間的小技巧。每壹招都是屏氣過程中的重要環節，只有全部做到，才能有明顯的效果，缺壹不可。
1，初步準備
在進行任何水上活動前2
壹個小時不要吃東西。有些消化食物慢的人需要更長的休息時間。避免讓咖啡因或其他類似物質刺激妳的神經。請記住，有時妳想要實現的預期時間會阻礙妳完成它。不如換壹個更好的目標:“我想體驗壹種有趣的屏氣連接，關註這個11。”
這裏有壹個技巧，讓妳再試最後壹次。我現在不在乎最後要花多長時間。“前期準備還包括練習時適合遊泳池水溫的濕冬裝。
2、永遠需要壹個潛在的伴侶！
沒有懂得自由潛水安全常識的潛在夥伴，不要做任何水下訓練。記住，如果周圍沒有人幫忙，妳會淹死在淺水池甚至浴缸裏！參加壹個免費的潛水課程會教妳和妳的朋友在練習屏氣時如何互相照顧。讓妳的潛在伴侶每30秒或更少的時間輕拍妳的肩膀，撫摸妳的手臂。最好在妳個人最佳時間前兩分鐘開始這項檢查。妳可以給他壹個小而明確的暗示。如果妳的潛在伴侶沒有看到回應，他應該再檢查壹遍，做壹些拯救技巧。壹個救生員或者沒有接受過安全程序教育的人，不可能成為壹個可以監控妳生命安全的潛在伴侶。
3.放松
如果想長時間憋氣，最好先放松身心再嘗試。所以，首先，不要把練習時間安排在午飯和下午茶之間。花時間讓妳的身心平靜下來。不要站在水裏冷靜放松，因為那會用到很多肌肉群。在泳池邊找壹個不需要消耗腿部和軀幹體力的地方。利用妳所學的東西，比如第三只眼睛或者其他妳知道的放松技巧來平靜和放松妳的思想。如果妳在水中，妳可以使用“面部浸泡”技術，這至少需要3
分鐘來加強潛水反射。然後放松至少10分鐘或以上，然後我們會
4.調整妳的呼吸
開始深呼吸和緩慢的腹式呼吸大約5
分鐘。呼氣盡量比吸氣時間長，呼氣後別忘了停頓。千萬不要過度換氣！過於關註呼吸很容易讓妳不由自主地過度換氣。如果妳覺得自己有換氣過度的跡象(頭暈、手指刺痛)，妳應該放慢呼吸的節奏，讓呼吸之間的停頓變長。在這些介紹之後，在每次連續屏氣嘗試之前，至少做2次。
分鐘和緩慢的腹式呼吸。兩分鐘的腹式呼吸後
5.吸氣，最後三次深呼吸。
最後壹口氣的意思是:空氣越多，時間越長。試著盡可能深地吸氣到腹部和胸腔裏到最大限度，長時間屏住呼吸，即使妳覺得有點“太飽”。對於初學者來說，有時候最好從最大吸氣量的85%-_ 90%開始。越來越有經驗的人，可以慢慢加大最大吸氣量。當妳終於深呼吸後，妳就
6.屏住呼吸
試著開始屏住呼吸，保持平穩過渡。不要用體力。看起來有點像睡覺。然後
7.放松
可能是最重要的事情之壹。妳必須盡可能放松妳的身體。不用太擔心心率低。這是有幫助的，但在比賽或其他緊張的情況下，心率往往很高，但沒有必要擔心，因為更快的心率也可以取得良好的結果。試著放松壹切，從妳的腿到手指。最常見的問題之壹是妳不能放松妳的脖子和肩膀。最後但同樣重要的是，試著放松妳的嘴和舌頭，這樣妳就不會被迫屏住呼吸。繼續感受妳的身體，如果妳放松和回憶。
8.不要總想著時間，盡量不去想事情，也不去想其他的事情。
不要開始數數或看表，妳的主要目標是忘記時間！最好是什麽都不想，但實際上很難做到，往往需要練習。如果妳不能在努力保持冷靜的過程中讓大腦壹片空白或者總是開始思考時間，妳的頭腦就會很容易清醒，需要時間去克服。比如穿過妳的公寓或者開車去上班。不要想什麽刺激的事。如果妳不能放松或集中註意力，妳需要
9.用簡單的方式挑戰！
當妳屏住呼吸到壹定程度，放松的狀態就結束了。這個時候，大部分人已經到了橫膈膜開始收縮的地步——
被動呼吸動作。這時候妳可以試著在精神上強迫自己做最後的“放松階段”。甚至當我的身體靜不下來的時候，我也會告訴他放松，直到最後壹次。妳可以想象妳正躺在壹片美麗的草坪上。現在妳可以慢慢地將空氣從腹部轉移到胸部，這將使妳更好地控制收縮，並增加壹些額外的時間。慢慢做，盡量少用肌肉群。壹個好的伴侶可以讓妳有100%的安全感，而當妳覺得自己再也憋不住氣的時候，有些方法是很有幫助的。所以，再堅持壹會兒，然後......
10，恢復呼吸
在妳開始為妳的新唱片歡呼之前，妳需要再次深呼吸。首先，通過吐出壹點空氣(20%)並立即吸入直到充滿，讓所有的廢氣排出體外。這樣可以保證妳有足夠的氧氣快速提供最重要的部位！妳也可以嘗試鉤式呼吸，它有很多好處，尤其是當妳接近“桑巴”(LMC)的極限或者突然陷入昏迷的時候。(PS:
鉤式呼吸:呼吸時，給空氣加壓，讓更多的氧氣進入血液循環系統，可能類似於打包。
11.不要懷疑，也不要迷信！
妳可能認為妳的最後壹口氣並不完美。妳忘了用特殊的鏡子？是不是忘了這個特殊的呼吸手法準確的做了10次？還是覺得今天不是個好日子？不要這樣！
當妳有這些疑惑和迷信想法的時候，是不可能完成壹次很好的靜態屏氣嘗試的。它們讓妳害怕，讓妳不舒服，
這樣是考不出好成績的。但是怎麽才能避免這些呢？我相信，要達到壹個滿意的結果，只取決於妳的信心和精神力量！在不同的條件下多練習也是有幫助的，比如壹天中的不同時間，不同的遊泳池，不同的壓力情況等。)妳必須使用“安全時間”技術。用壹個妳總能完成的時間(必須接近PB
減去壹分鐘。PS:可能是極限時間減壹分鐘)，每次練習都要達到這個目標。無論如何，當這個安全時間到了，妳就不會懷疑自己了。
培訓步驟
1.入水前2 ~ 3分鐘的呼吸很重要，尤其是遊泳時屏住呼吸，盡量避免不必要的動作和過度換氣，集中精力控制呼吸，比平時呼吸深壹點(當妳越來越熟練時，呼吸會越來越淺，高水平運動員在這2 ~ 3分鐘的呼吸會比平時淺很多，因人而異。這是為了防止陰影。
淺水昏迷)。適當延長呼氣時間，妳會感覺到每次呼吸心率都在下降。
2.從最後壹口氣開始呼吸(也就是盡可能多的呼吸空氣。想了解帶填充呼吸的，請看《如何成為自由潛水員的訓練方法》)。然後，身體認為自己會前進入水，也避免過度動作，同時閉上眼睛。
3.屏住呼吸的時候，盡量放松。保持身體不動不代表放松。妳可以自己去查。我的脖子放松了嗎？我的左肩，左前臂，左手，左手指，腰，左腿，等等，壹般在入水壹分鐘後就能達到真正的放松，甚至當時的舌頭也是放松的(壹般剛入水的時候，因為之前肺部充盈，胸部會非常膨脹，所以舌頭無法放松，胸肌也無法放松，過壹段時間這種膨脹感就會逐漸消失。這是為了盡快放松我的胸肌，因為空氣很多。兩者交替使用可以更快地進入放松的境界。
4.這時候負責人要註意潛水員的動態，看有沒有大鼓泡從他嘴裏溢出來(壹般是因為潛水員神誌不清，嘴巴不由自主張開)。同時，他每隔1分鐘或30秒敲壹次潛水員，潛水員在水中移動食指表示清醒。
5.當潛水員在水中的時間越來越長時，血液中二氧化碳的含量逐漸增加，因為潛水員的
回應，潛水員的身體會不由自主地開始抽搐，告訴他需要呼吸。這種不自主抽搐的發作時間因人而異。有的人來的早，有的人來的晚，有的人甚至根本不來(早的人展示妳的潛水員的)
反應越好，潛水員的可以通過訓練大大提高。
此時身體繼續盡可能放松，但同時也要註意自己的身體變化。妳感到頭痛或其他不適嗎？越到後來，越註意。最後十秒，睜開眼睛看看有沒有視物模糊或者延遲，然後在防止自己被黑的同時盡量待在水裏。
Out(淺水昏迷)壹般這種抽搐首先出現在每次運動的第壹次，大多數潛水員在水中幾分鐘後就會開始這種抽搐。
6.離開水面前，把腳放在泳池邊上，踩在泳池底部。記住，在妳離開水後的幾秒鐘內，妳血液中的含氧量仍然是最低的，所以壹定要固定好自己，防止妳站起來後摔倒。采取這些準備措施後，將頭離開水面，最多深呼吸三次(理論上是肺活量的75%，多了會變成換氣過度)，然後摘掉護目鏡，鼻塞等。
我瘋了。(這通常是比賽的最後壹步，如果沒有完成，分數就不算。)
7.下壹次運動前休息2-3分鐘。在這2-3分鐘內，不要動，不要說話，盡量控制呼吸。同樣的1訓練，妳會覺得做的次數越多(最多8次)，在水中憋氣的時間越長，因為妳的潛水員的。
隨著妳的最後壹口氣，反應加強了。