1，緩解膝關節炎的措施
第壹，減肥
近年來，由體重引起的膝骨關節炎患者在患者人群中占有很大比例。除了遺傳和藥物因素，最重要的誘因是當今城市人的飲食習慣，比如暴飲暴食，吃得太好，口味重，飲食無節制，隨意，運動少，導致關節壓力過大，負擔重，生病。喜歡運動的人在跑跳時，膝關節的瞬間力量可以達到人體體重的5 ~ 6倍，如果體重過大，關節耐力會增加n倍。如果運動後膝關節疼痛在休息4周後仍未緩解，應考慮為軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等關節內損傷。，不應認為是關節外肌肉和軟組織損傷。
第二，盡量不要穿高跟鞋。
深受女性喜愛的細高跟，為了穿上後更加婀娜多姿，設計成細高跟。高跟鞋使腳趾的跖骨受到更大的壓力和擠壓，同時增加了腳踝和膝蓋的壓力。女性走路時為了突出線條，腰腹壹定要保持平衡，時間長了容易導致膝關節的韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性，每天穿寬跟的短鞋。除了穿高跟鞋和皮鞋，生活中還要穿軟底鞋，吸收震動，平衡膝蓋的負荷。
第三，避免長期生活在寒冷潮濕的環境中。
陰天寒冷，氣溫下降，空氣濕度增加，會使膝關節不舒服，感到酸痛無力，這些都是膝關節炎的特征。因此，根據季節變化增加衣服和被子，減少戶外活動，避免空調直吹，保持溫度過低，對預防膝關節炎很有幫助。異常的季節氣候和惡劣的生活環境是膝骨關節炎的外因。尤其是夏季，保持住宅辦公場所的溫度和濕度尤為重要，因為空調長時間的低溫是致病的主要外因。
第四，減少頻繁攀爬和長時間行走
很多人喜歡爬山、爬樓梯、快走來健身，但如果過度也會帶來負面影響，會加速膝關節的軟骨磨損，引起早期關節炎。爬山、爬山等運動方式並不適合所有人。很多患者爬山後做骨關節炎手術。在選擇習慣性健身運動方式之前，最好去專業醫院進行骨骼運動系統的評估，避免運動損傷。散步鍛煉簡單有效。建議妳每分鐘不要超過100步，運動時間不要超過1小時，以保護妳的關節。
五、服用維生素A、C、E，補充d。
女性患膝關節炎的比率遠遠高於男性，尤其是絕經後，因為體內雌激素下降很多，軟骨變薄、變脆、不耐磨。這個時候開始大量補鈣，保護膝蓋，可以說是“亡羊補牢”。所以對於女性來說，健康的維護在早晚，40歲之前就要開始調養:除了控制體重，不貪涼，減少爬山，選擇合適的運動，多曬太陽，多喝牛奶，服用維生素A、維生素C、維生素E，補充維生素D，對骨關節炎都有很好的預防作用。特別是在陽光下，可以獲取維生素D，這也是人體獲取維生素D的主要途徑，維生素D可以幫助人體吸收鈣和磷，預防骨質疏松和風濕性關節炎。
2.關節炎患者吃什麽？
1，低脂牛奶
美國壹項新的研究發現，經常喝脫脂或低脂牛奶的女性患膝蓋骨關節炎的風險較低，但吃奶酪會增加這種風險。男性喝牛奶對這方面沒有明顯影響，而喝酸奶對男女關節炎都沒有影響。
研究人員對患有膝關節炎的888名男性和1260名女性進行了為期4年的跟蹤調查。結果顯示，女性的關節損傷程度隨著每杯牛奶的攝入(約237毫升)而降低。
2.啤酒
據英國《世界風濕病年報》報道，每周適當飲用啤酒或葡萄酒，可使風濕性關節炎的發病率降低壹半。
瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員調查了數萬名居民，詢問了他們的吸煙和飲酒情況，並通過血液測試確定了他們的遺傳風險。結果發現，在經常飲酒的人群中，每周保持5杯左右(1杯約為237毫升)的人比不飲酒或飲酒過量的人患風濕性關節炎的風險低50%。特別是那些有類風濕性關節炎遺傳風險高的吸煙者，適量的啤酒或葡萄酒可以增強他們的免疫力。但是，喝酒並不是越多越好，適可而止。
3.鮭
富含omega-3脂肪酸的食物，如三文魚。當飲食中的ω-3脂肪酸較少時，引起關節炎癥的酶會更活躍。因此，科學家建議，如果妳的關節不好，妳應該多吃富含ω-3脂肪酸的食物，如鮭魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃。
4.花椰菜
十字花科蔬菜，如西蘭花。十字花科蔬菜，如西蘭花、花椰菜、卷心菜和大白菜，可以幫助抑制關節炎的進程。
5.蘑菇
蘑菇等富含維生素d的食物。服用更多維生素D的人患風濕性關節炎的風險較低。除了魚油，富含維生素D的食物包括蘑菇、鮭魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋和奶酪。
6.精力
生姜具有消炎和抗氧化的作用，因此有助於預防關節炎。喝茶時加姜片，做菜等食物時撒姜粉，都是不錯的吃法。
7.獼猴桃
獼猴桃等維生素c食物。多吃維生素C食物，可降低30%患風濕性關節炎的風險。辣椒、橘子、芒果、獼猴桃、鮮棗等食物都富含維生素c。
8.葡萄
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化花青素的食物，可以降低C反應蛋白水平，顯著緩解包括關節炎在內的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄、茄子等食物富含花青素。
9.木瓜
β隱黃質食物，如木瓜。甜椒、竹筍、南瓜、木瓜、橙子和羽衣甘藍都富含β隱黃質，β隱黃質是胡蘿蔔素的壹種強抗氧化劑。英國科學家發現，β隱黃素在人體內可以轉化為維生素A，有助於預防關節炎。
3.骨性關節炎藥物治療的誤區
誤區1:骨關節炎需要抗生素。
專家分析:醫學上所說的炎癥包括感染引起的炎癥和無菌性炎癥。感染性關節炎除了關節疼痛腫脹外，還常伴有全身發熱等癥狀，血常規等血液指標也會發生變化。大多數中老年人的關節炎屬於退行性或老年性骨關節炎，只有服用消炎止痛藥物和滋養軟骨藥物才能緩解。盲目使用抗生素不僅效果不佳，長期使用還會造成細菌耐藥性和真菌感染。
誤區二:止痛藥吃的越多，效果越好。
專家分析:藥物在體內有壹定的半衰期。當鎮痛藥達到壹定劑量水平時，增加劑量並不能增強鎮痛效果，反而會引起嚴重的不良反應，如頭痛、頭暈、視力障礙等。，因為用量太大或者用藥時間太長。所以不要盲目多次服用，而是要咨詢醫生，適當換藥或使用其他藥物。
誤區三:中藥治療骨關節炎副作用小。
專家分析:中醫外感邪氣侵襲經絡，氣血受阻，引起關節、四肢酸痛、麻木、沈重、屈伸不利等癥狀，稱為痹證，西醫也稱關節炎。中醫采用辨證論治，通過疏通經絡，活血化瘀，能有效緩解癥狀。但少數治療風濕病的中藥如果長期服用可能會造成肝腎功能損害，應在醫生指導下使用。