1，按時休息
在工作繁忙的現代社會，很多人為了趕工作進度，養成了長期熬夜加班的壞習慣，這其實對身心健康非常有害。時間長了，壹旦因為經常熬夜導致長期睡眠不足，就容易引起失眠、多夢或過度焦慮，對睡眠質量可能會產生很大的不利影響。因此，我們必須高度重視睡眠時間是否健康有效。
2.遠離刺激性飲料
為了保證精力，防止困倦，很多人養成了長期喝太多刺激性飲料的壞習慣，對晚上睡覺影響很大。因為長期飲用濃茶、現磨咖啡、奶茶鋪等刺激性飲料。，容易引起體內過度興奮，進而導致失眠多夢。
3、適量運動
保持良好的運動習慣對提高睡眠質量也很有幫助。因為在操作的過程中，可以大大改善身體各部位的血液循環系統，這對於放松心情、緩解壓力、適當改善晚上入睡時的困意是非常有利的。
4.放松
心理焦慮是導致睡眠質量顯著下降的最重要因素之壹。所以，為了有效保證睡眠的身心健康，盡可能提高睡眠質量，壹定要註意調整好按時睡覺前的心態，比如記得午夜過後不要想太多。否則很可能會加重焦慮情緒，進而因為身心得不到壓力的有效釋放而導致長期失眠或做噩夢。
5.睡覺前泡腳
據主動泡腳，能有效刺激腳底，促進血液循環，加速新陳代謝，釋放負面情緒。所以，對於因為手腳冰涼而導致睡眠質量大打折扣的好朋友，壹定要註意積極養成睡前良好的足浴習慣。但泡水的水溫不宜過高。壹般來說，盡量不要超過43度。
6.遠離宵夜
在睡眠過程中，身體的吸收會大大降低，所以很多人不適合晚上睡前吃宵夜。這壹點壹定要高度重視，否則壹旦因為吃了太多宵夜而腸胃不適，不僅會導致睡眠質量大幅下降，還會造成脾胃虛弱，對身體保養非常不利。
以上是可以幫助妳有效提高睡眠質量的六個小技巧。對於這種專業知識，大家壹定要有正確的態度，積極學習和訓練。尤其是在睡眠質量已經大幅下降的情況下，更應該盡量高度重視，積極采取應對措施。否則，時間長了，很容易因為睡眠質量差而對身心健康造成嚴重損害。