比如在背痛的反向治療中，挺直身體，在平坦寬闊的地面上向後行走，膝蓋不要彎曲，手臂自由擺動，腰部放松。每回合可以走150步左右。也可以握拳，走路時輕輕錘腰。堅持半個月就會看到效果。腰疼主要是坐姿不好造成的，壹定要正確堅持。？
據研究，當妳需要長時間坐著時，最合適的坐姿是微微後仰，這樣可以減輕腰部壓力，調節部分力量。另外，壹定要偶爾選擇適合自己椅子的高度、扶手、支撐。坐久了壹定要起來運動，放松腰部肌肉。可以左右扭動腰部，然後順時針逆時針旋轉幾次。練瑜伽是鍛煉腰部的好運動，不僅可以增加肌肉耐力。？
閑暇時還可以跑步、仰臥起坐等運動，增加腰部力量。如果沒有時間鍛煉，也可以選擇下班後回家休息，鍛煉腰肌大肌，緩解腰疼。對於上班久坐的情況，要註意做壹些擴胸運動，及時後仰拉起，長期堅持會有很好的效果。腰背痛大多是因為長期不合理的姿勢積累導致的腰椎過度彎曲，從而導致？
這些也都叫體位性腰痛，久而久之會導致椎間盤突出。站立的時候也可以想辦法迫使重心後移，比如赤腳站立或者穿平底鞋，前腳踩上20 mm左右厚的書，讓腳處於前高後低的狀態，也可以迫使重心後移，可以體驗壹下。？
首先，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有所緩解，可以考慮使用負跟鞋。這種鞋比較方便，容易堅持。鞋底前高後低。它的原理和倒著走是壹樣的，重心被迫後移。久坐引起的腰痛怎麽調整？久坐不運動的人要適當運動，註意腰部保暖，以免感冒。他們還需要適當按摩腰部，以促進血液循環，改善腰部疼痛。這種情況下，長期不活動會導致腰椎間盤突出。？