阿嬌的小粗腿是怎麽在冬雨中瘦下來的？吉莉安並不太瘦。周冬雨打了瘦腿針，她的造型團隊調整了她的穿衣風格，加強了體能訓練
吳昕的小腿部是怎麽瘦下來的？瘦腿法
幹洗腿
雙手緊緊握住壹條大腿，從大腿根部向下輕輕推至腳踝處，再從腳踝處向上推十余次，每日數次，可防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿和肚子
伸腿平放在床上，手掌撐腿，旋轉揉捏。每邊揉20 ~ 30次做成1結，做6個結。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
膝蓋扭曲
雙腳平行並攏，膝蓋微微彎曲，雙手放在膝蓋上，順時針搓幾十下，再逆時針搓幾十下。這種方法可以疏通血管，治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
班祖
伸直雙腿，低頭，向前彎腰。用手拉腳趾20 ~ 30次。這種方法可以鍛煉腰腿，增加足部力量。
車輪踏板
坐在床邊練習踢腿還是上下？動起來。這樣可以加強下肢的關節肌肉。
揉揉妳的腳
手掌搓在壹起，再用手掌搓腳底，各100次。具有預防虛火、疏肝明目的功效，可防治高血壓、頭暈、耳鳴、失眠。
溫暖的雙腳
俗話說“暖腳涼腦”，暖腳就是每天晚上用熱水泡腳，時刻保持雙腳溫暖。這樣會讓全身血液流動順暢。
減肥瘦腿
飲食瘦腿法:正常生理情況下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不喝酒少吃肉。
瘦腿小貼士:瘦腿小貼士，無論妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，都可以恢復妳的曼妙身材。如果妳有下半身肥胖、肌肉松軟、易痰浮腫、少食不瘦、手腳冰涼等特點，建議每周至少三次以上的多洗澡或足浴(泡腳)，促進血液循環，加強新陳代謝。2)千萬不要隨意節食或采用不正當的方法減肥。3)喝溫水等飲料，“絕不”喝極冷的飲料。否則減肥成功率會大打折扣。4)吃壹些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對溫暖身體有很大作用，會改善代謝功能。5)不要吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。
周冬雨的小腿是怎麽從又粗又彎變成現在又細又直的？最近很多小老婆都在問周冬雨的腿，不止壹個小老婆問周冬雨的腿怎麽變細了。
的確，金馬獎得主周冬雨小姐剛出道的時候小腿肌肉相對於她單薄的上半身來說是相當發達的！這大概和董郁從小練體操、學舞蹈的經歷有關。
這兩年，周冬雨的小腿瘦了很多，肌肉線條幾乎消失了。
相信經歷過運動或者減肥的小老婆深有體會。小腿絕對是身體最難減肥的部位之壹。阿嬌曾經靠肉毒桿菌來瘦腿。當時效果還是很明顯的，但是後來。。
明星瘦腿是怎麽瘦下來的？瘦腿是大多數明星采用的方法。比如舒淇，人要多站多走，尤其是每次飯後至少30分鐘，這樣才能塑造腿部線條，防止腿部脂肪堆積。莫文蔚選擇做倒立、空踢和其他動作。運動後，她塗上潤膚霜來保持雙腿修長。
梁詠琪喜歡隨時扭腰踢腿。剛出道時被嘲笑為“大象腿”的鄭秀文成功減肥。她每天抽出2小時慢跑和跳舞來鍛煉腿部肌肉。
瘦腿霜+* *是金喜善、鄭麗媛等韓國明星推薦的最快瘦腿方法。* *時配合法國蠶絲修剪瘦腿膏，定向燃燒脂肪8小時，有效分解腿部脂肪分子，燃燒脂肪，形成脂肪屏障層，防止脂肪堆積，同時保濕緊致面板，維持腿部面板彈性。
小腿怎麽瘦，怎麽放松？瘦小腿的4個步驟。
大腿、小腿、腳踝之間沒有明顯的過渡曲線，腿部比上半身粗，與上半身明顯不成比例。這是大多數東方女性的身體特征。很多不肥胖的女生會覺得自己的腿比較粗。那麽如何判斷小腿是否過粗呢？
簡單的4步瘦腿
收緊大腿線
這裏有壹個很簡單的方法教妳:用手量脖子的周長。測量小腿的圍度時，小腿的正常圍度應該接近它。如果太多，那就是太厚了。小腿太粗的話，真的是不容易瘦下來的地方。因為小腿是全身重量的重要支撐，所以必須有壹定的重量。但如果能持之以恒，還是可以為秀秀修長的雙腿而驕傲的。
第壹步:* *膝蓋
膝蓋周圍堆積大量脂肪的情況比較少，因為膝蓋是骨骼連接的關節部位，但是這個部位容易腫脹或者出現松弛，讓腿感覺比較粗。具體方法是:* *從膝蓋周圍起可以改善膝蓋周圍面板的松弛，但* * *次數要頻繁，否則無法達到改善曲線的效果。
第二步:收緊大腿線。
大腿內側的皮下脂肪容易堆積松弛，比膝蓋還厚。大腿容易粗的原因是大腿肌肉不夠發達，皮下脂肪太軟。充分鍛煉大腿肌肉，多做運動，盡量鍛煉大腿，然後充分* * *，這樣才能慢慢改善大腿粗的煩惱。
第三步:改善小腿微循環。
方法1:其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松還是緊。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。平日可以坐在地上，單腳擡高成直角，塗抹瘦身產品促進微循環，緊致肌膚消除脂肪，用拳頭捶小腿，或用手掌做，每側10分鐘。
方法二:睡前將雙腿呈90度直角擡起，放在墻上，休息20到30分鐘後再放下，這樣有助於腿部血液循環，減輕腳部水腫。
第四步:減脂收緊運動。
Step1:腳的前端放在凸起的平臺上，腳盡量往下壓。
Step2:然後，用力向上擡起小腿，提升整個人。有節奏地重復這套動作20 ~ 30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，使其有點酸痛。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
第三步:躺在地上，雙腳向上伸直，與身體成90度。用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
第四步:雙手向下壓毛巾，同時向下壓腳底，保持手腳伸直。這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
如何讓小腿變瘦？我長話短說！
如果妳不是遺傳的大象腿，還是推薦！
首先改變自己的系統，人分為酸性系統和堿性系統！
酸性系統的人主要吃肉，
堿性系統的人以蔬菜為主！
前者容易上火，後者容易積濕氣！
水大的腳粗！
以上是我的飲食建議~！
如何瘦下來滿是肌肉的小腿？第壹步:放松強壯的小腿。
其實想要瘦小腿，首先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。
方法1
平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。
方法2
放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。浸浴後，還應輕拍小腿，加快血液循環。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
鍛煉(1)
1.將腳的前端放在凸起的平臺上，並盡可能向下壓腳。
2.然後小腿踮起腳尖用力提升整個人。
有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
練習(二)
1.躺在地上，雙腳向上伸直與身體成90度，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
2.雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！
消除水腫的飲食方法
除了* * *，適當的飲食習慣也能創造* * *。
1.維生素E有助於消除水腫
血液循環不好容易導致腳浮腫。含有維生素E的食物有助於加速血液循環，防止腿部肌肉松弛。富含維生素E的食物包括杏仁、花生和小麥胚芽。
2.維生素B加速新陳代謝
維生素B1可以將糖轉化為能量，而B2可以加速脂肪的代謝，多吃富含維生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽，消除水腫
經常吃鹹的食物，容易使體內水分堆積過多，形成水腫，容易堆積在小腿上。除了減少鹽的吸收，還可以多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分。含鉀的食物有西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
應該說肌肉型MM只是少數，但絕對不能忽視。我在健身房工作的時候，有時候會遇到壹個肌肉發達的MM，她們往往會覺得自己不如壹般的胖MM，往往會付出極其艱苦的努力。他們不但沒有變得苗條，反而更加“強壯”。不管肌肉女在審美上是什麽概念，至少在中國，對於普通人來說是不可接受的。如果壹個女生堅強或者善良，那壹定不是恭維。
而且最常見的現象是，有很多女性，並不都是肌肉發達，而是集中在某個部位，最突出的就是腿部，和上半身有很大的區別。這絕對是健美運動中的問題，別說減掉肌肉，就連減掉脂肪對他們來說都是壹個非常艱難的過程和挑戰。要知道，並不是每個來健身房減肥的女生都把健身當成* * *，她們的目的只有壹個。
有幾種方法可以減掉肌肉。壹、平衡訓練法，目前比較流行的壹種說法，就是加強上半身鍛煉，協調上下半身。我個人覺得這種方法有其可行性，但也不壹定行得通，因為其實大部分腿部肌肉發達的女生更願意維持現狀，而不是讓自己的上半身變得結實如下。取長補短要看取長補短後的整體效果。
二是力量訓練，采用間歇循環訓練的方法。有些女生擔心力量訓練會讓強壯的腿變得更強壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型的腿再訓練會更發達。間歇循環訓練法是為需要鍛煉的部位安排壹些適當的動作，將這些動作按照壹定的順序排列，采用循環訓練，可以根據情況分為1-3個或更多個循環，每個循環之間確定休息時間，壹般為1-3分鐘。
多次使用重量輕。這種訓練的主要作用是減少體表和肌纖維中多余的脂肪，從而降低緯度。
第三是有氧訓練。應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段，不管是減脂還是減肌，但是減肌減脂的有氧訓練應該是不壹樣的。壹般有氧運動減脂，要求中低強度，持續30-60分鐘。減肌腿的有氧運動也需要強調。盡量不要做彈跳有氧運動，持續時間要長壹些，要根據個人情況安排，循序漸進。
長跑運動員基本都比較瘦，這是因為長時間做有氧運動的緣故。我們不想從長跑運動員的訓練中吸取教訓。所以，要減掉肌肉，長時間的有氧運動應該是最好的方法。
第四，飲食的問題，壹般的健美健身教練都很註重蛋白質的攝入，無論是增肌還是減肥，因為肌肉的成分除了水，大部分都是蛋白質。那麽，當壹個肌肉發達的女生失去肌肉時，是否可以適當減少蛋白質的攝入，讓自己的肌肉消耗得更快，從而達到目的呢？這個問題需要考慮。
我很高。我從小學壹直打籃球到高中畢業，所以小腿很粗，都是肌肉。他們很硬，比妳粗，42cm。上個月在壇子上看到壹個用粗鹽減肥的帖子，我就在家裏試了壹下。真的成功了！我從5月13開始，壹直工作到5月30日。後來，我停下來，因為我要來YJ。停下來之後，我用卷尺測量了壹下我的小腿圍，它縮小到了37cm。這是真的！我太高興了！因為我之前試過很多減腿的方法，但是都沒有成功。這次我真的減少了。
他們的小粗腿是怎麽瘦下來的？跑步可以分為有氧跑和無氧跑。有氧跑步就是慢跑。妳可以看到那些跑馬拉松的人有多瘦。無氧跑步是為了增加肌肉。據短跑運動員說，都是肌肉發達！所以妳要做的就是慢跑，慢跑會讓妳變瘦，不會增肌。
小腿瘦了嗎？平時小腿多的話會比較容易減小腿肉。
我們小時候躺在床上時，常常把腿靠在墻上。每天要堅持這個動作20分鐘，最好能讓雙腿與身體形成90度角，這樣可以瘦腿，也可以讓我們的腿變直。
或者可以用壹些浴鹽，然後慢慢搓小腿，搓到又紅又燙，再用保鮮膜包20分鐘。堅持壹個月，壹定能瘦下來。