牽引:取坐位，伸直抽筋的下肢，軀幹向前彎曲，雙手握住前腳掌，緩慢持續向軀幹側牽拉，直至抽筋緩解。在他人協助下，患者取仰臥位，將患者患肢擡高至垂直位，伸直膝關節，雙手持續向下按壓患者前足。拉扯時不要使用暴力，以免造成肌肉損傷。
穴位刺激:可用手指按壓委中(膝後凹陷的中心點)、金城(小腿後側肌肉的最高點)、承山(小腿後側肌肉的分叉處)。
局部按摩:雙手快速摩擦小腿，或用手摩擦或輕輕扣住小腿肌肉，有助於緩解肌肉痙攣。小腿抽筋壹旦發生及時按摩可以幫助我們有效的緩解問題和疼痛，這些我們自己都可以做到。
熱敷:如果上述方法不能完全緩解癥狀，可用熱毛巾和熱水袋敷在腿部和腹部，可有效促進肌肉血液循環，緩解痙攣。
飲食:為了防止小腿抽筋，平時要多吃含鈣的食物，盡量避免含糖量高、含咖啡因多的食物，因為含糖量高、含咖啡因多會影響鈣的吸收。壹般來說，導致小腿抽筋的情況，往往是體內缺鈣造成的。如果能多吃含鈣量充足的食物，有助於預防小腿抽筋。
保暖:註意下肢保暖，保持舒適溫暖的睡眠環境，因為受涼容易誘發抽筋。天氣冷時，我們應該多穿點衣服，以防我們的腿著涼。如果我們著涼了，經常會抽筋，尤其是春天，天氣忽冷忽熱，壹定要註意保暖。
運動:通過運動減少抽筋的發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，預防頻繁的腿部抽筋。
生活中，很多人都會有小腿抽筋的情況。雖然這不是什麽大問題，但是對我們的影響很大，經常會在小腿抽筋的時候造成腿部很大的疼痛。所以為大家推薦解決方案，不能錯過。