1，牛奶
牛奶是公認的含鈣量最豐富的食物之壹，所以建議準媽媽每天堅持壹杯牛奶，或者選擇孕婦專用奶粉。
2.豆腐
豆腐是眾所周知的高鈣食物。只要吃200克豆腐，就能滿足每天1/3的鈣需要量，比喝半斤牛奶還多。但是，魚中豐富的維生素D可以增強鈣的吸收。所以豆腐燉魚不僅好吃，還是補鈣壯骨的絕配。在日常飲食中，除了豆腐，其他豆制品也能達到壹定的補鈣效果。
3.芝麻醬
芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100 g含鈣870 mg，高於豆類和蔬菜。芝麻糊不僅含有豐富的鈣，還含有豐富的氨基酸、蛋白質、磷、鐵等微量元素，可以幫助準媽媽補鈣，預防缺鐵性貧血。菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成因素。如果在補鈣的同時補充維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進骨骼中鈣的沈積。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣佳品。
4.鈣片
鈣片是孕媽媽不可或缺的營養，因為要獲得足夠的鈣吸收，才能使胎兒健康生長發育。市面上孕期服用的鈣片不計其數，很多媽媽都在問孕婦吃什麽鈣片。其實在選擇鈣片的時候，選擇含鈣量和維生素高的鈣片是可以的。如果實在無法選擇，可以在產前檢查的時候咨詢醫生，醫生會給妳很好的建議。
除了以上提到的補鈣，還可以多吃大白菜。其實大白菜、白菜、油菜、菜花也是含鈣量比較高的食物。此外，蝦和許多海鮮都含有豐富的鈣，如海帶、蝦、蝦皮、海藻、貝類等含鈣量比較豐富，可以每天適當多吃壹些。