更年期由於內分泌失調，出現植物神經紊亂，部分女性會出現潮紅、血管痙攣頭痛、高血壓、頭暈、耳鳴、眩暈等癥狀，有時還會出現失眠、焦慮、抑郁、緊張、易怒、陣發性哭鬧等癥狀。這種情況下，除藥物治療外，註意休息和不良刺激，多吃富含維生素B1和煙酸的食物，如粗面、糙米、烤麩、土豆、豌豆等豆類。維生素B1對治療抑郁和興奮有壹定作用，煙酸能擴張血管，緩解血管痙攣。此外，還可以吃壹些寧心降壓的食物，如蓮子、百合、山楂、西瓜、綠豆等。
有些女性絕經後容易出現脂肪堆積、肥胖、高血膽固醇、動脈硬化、骨質疏松等。此時應少吃含碳水化合物和脂肪的食物，多吃大豆及其制品。大豆可以降低血液膽固醇，有利於預防動脈硬化。另外，多吃含鐵、鈣、維生素的食物，可以增加血紅蛋白的量，減少骨質疏松。尤其是纖維素，能刺激腸道蠕動，預防老年性便秘，減少膽固醇的吸收。
此外，由於更年期女性內分泌調解功能下降，出現暫時性胃腸功能紊亂，如消化不良、腹脹、便秘等。，三餐的合理搭配也很重要，要註意以下幾點:
(1)吃得早，吃得好:高質量的早餐會讓人感到精力充沛。如果不註意早餐的質量，血糖水平就會偏低，體力會耗盡，註意力難以集中，工作效率也會降低。不吃早餐的人對胃也有害。早餐最好有牛奶、豆漿、雞蛋等高蛋白食物，還有壹定量的谷類。
(2)中午吃飯:壹般來說是七八成飽的意思。下午吃飽是為了滿足下午的熱量需求，解決饑餓感。
(3)晚上少吃:壹般晚上活動量小，會很快入睡，吃得多，吃完就睡，非常容易發胖，對更年期女性極為不利。壹日三餐的熱量分配:早餐占25% ~ 30%，午餐占40% ~ 45%，晚餐占30%左右。