第壹，可以平躺在床上休息，這樣可以減輕腰部的負荷，減少腰部的壓力，從而緩解腰肌的勞損。
二、可口服消炎止痛藥物和肌肉松弛藥物，可消除局部無菌性炎癥，從而緩解腰肌勞損。
第三，可以使用消炎止痛的膏藥外用或通過熱敷、理療、紅外線等各種物理療法來緩解腰肌勞損。
第四，可以用針灸和中藥緩解腰肌勞損。同時也可以用類似中醫的方式配合康復鍛煉，緩解腰肌勞損。
如果腰肌勞損保守治療壹周左右無效，或者有癥狀變化，需要去醫院進壹步檢查。
1.腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰痛、腰臀肌筋膜炎，實際上是腰肌筋膜或骨膜及其附著點的慢性炎癥性損傷，是引起腰痛的常見原因之壹。主要癥狀是腰部或腰骶部的腫脹疼痛和酸痛，疼痛可隨氣候變化或疲勞而改變。比如白天疲勞加重，休息後可以緩解，是臨床常見病、多發病、起病。久而久之，可使肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕、纖維索或粘連，留下長期慢性腰痛。腰椎內科疾病包括“腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性疾病、風濕性或類風濕性腰痛、腰椎結核、寒濕腰痛、血瘀腰痛、濕熱腰痛、腎虛腰痛、頸椎病”。
二、腰椎病，腰椎間盤突出是西醫的叫法，準確的說應該叫“腰椎間盤環破裂，髓核脫出”，屬於中醫腰痛的範疇。由於各種原因(如扭傷、拉傷等。)，腰椎間盤受到擠壓、牽拉、扭曲，導致腰椎間盤纖維環部分或全部破裂，造成髓核向後或後外側突出，產生腰腿痛綜合征，稱為腰纖維環破裂髓核突出癥，簡稱腰椎間盤突出癥。該病多發生於中青年，最常見的部位為腰4 ~ 5椎間盤，其次為腰5 ~ 1椎間盤，有時上下椎間盤同時發生。腰椎間盤突出的主要臨床表現有哪些？腰椎間盤突出是由椎間盤本身的退變、外傷、慢性勞損、感受寒濕等引起的。，導致椎間盤纖維環破裂，髓核壓迫脊髓或神經根，導致背部廣泛鈍痛，運動後加重，腰椎活動受限或受阻，嚴重影響患者的生活和工作。剛開始時，腿痛隱隱作痛，疼痛多向下肢放射，疼痛和麻木從臀部、大腿後側、小腿後外側和足背放射。突出物壓迫錐體時，可出現鞍區(會陰部)麻木、排尿排便無力等。
三、醫生可看到患者脊柱有不同程度的側彎，腰椎生理性前凸消失，活動受限或受阻，腰椎棘突、椎旁有壓痛並向下肢放射痛，直腿擡高試驗陽性，屈頸試驗陽性，膝關節、跟腱反射減弱，足趾無力後伸， 並且下肢皮膚感覺異常，脊髓和神經根長期受壓，可出現不同程度的肌肉萎縮。 x線片顯示腰椎有側彎(突出)畸形，病變椎間隙較正常間隙狹窄。側位片顯示腰椎生理性前凸減弱或消失，病變椎間隙前窄後寬，椎體上下邊緣有骨質增生影像。如果想進壹步診斷椎間盤突出和脊髓神經根受壓，可以使用更先進的檢查診斷儀器:CT和MRI成像、脊髓造影等。