便秘吃什麽？
1，紅薯
紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，烤熟了連皮壹起吃，口感清爽香甜。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。多喝綠豆湯有利於解毒消腫，但煮的時間不宜過長，以免有機酸破壞等等。
3.燕麥
燕麥可以通便，配合纖維促進腸胃蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是個不錯的選擇，打汁的時候還可以加入蘋果、葡萄幹等其他食材，可以促進排便！
4.薏苡仁
薏米能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米直接用開水沖泡後，根據個人口味加少許糖，是美白肌膚的天然護膚品。
5.小米
小米不含面筋，不刺激腸壁，屬於溫和纖維，容易消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。
6.糙米
糙米是整米，富含纖維，能吸收水分和脂肪，有飽腹感，能幫助整個腸道方便排便，有助於排毒。每天早餐吃壹碗蒸糙米或者壹杯糙米豆漿，都是很好的排毒方法。
7.赤小豆
能增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿。睡前可以用電飯煲燉壹段時間紅豆，第二天喝無糖紅豆湯當開水喝，可以有效促進排毒。
8.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，還含有豐富的β-胡蘿蔔素，可以中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果更好，因為它可以清熱解毒，潤腸通便，在果汁中加入蜂蜜和檸檬汁，不僅味道鮮美，還有利於排毒。
9.山藥
山藥可以清理消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。可以將去皮的白山藥、菠蘿切成小塊，做成汁壹起喝，有健胃、整腸的作用。
10，苦瓜
科學家對苦瓜所含成分進行分析後發現，苦瓜中有壹種蛋白質具有明顯的抗癌生理活性。這種蛋白質可以刺激體內免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內有害物質。苦瓜最簡單的做法是涼拌，加少許鹽，然後根據口味加入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻後再吃。
11，洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化，並富含硫磺。和蛋白質結合是最好的，對肝臟特別有益，所以有助於排毒。以洋蔥為主料煮壹鍋蔬菜湯，加入西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖維蔬果，可以分解體內堆積的毒素，幫助排便。
12，白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿作用，它所含的纖維素也能促進排便，有助於減肥。如果想用蘿蔔排毒，適合生吃。建議可以做成果汁，也可以涼拌腌制食用。
13，紅薯葉
紅薯葉纖維質軟，不苦，容易有飽腹感，並能促進腸胃蠕動，防止便秘。把新鮮的紅薯葉洗幹凈，用開水燙壹下，撈起，用蒜茸和少許鹽、油拌勻，就成了美味爽口的蒜拌紅薯葉！
便秘怎麽調理
有足夠的水分攝入嗎？
專家壹致認為，便秘患者最迫切的任務是檢查自己的飲食。對付便秘最重要的飲食項目是纖維和水。兩者的大量攝入對於軟化和促進它們通過結腸是必要的。多少水和纖維才夠？成年人每天至少需要6杯水，8杯水更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇是水。至於纖維量，請看下壹段。
攝入大量的纖維
專家說，大多數美國人沒有獲得足夠的纖維。專家建議成人每天攝入20-35克膳食纖維，便秘患者至少應攝入30克。那麽，纖維從何而來？哈白說:纖維來自碳水化合物——如全谷物、水果和蔬菜。如果妳仔細選擇食物，每天攝入30克纖維並不難。比如半杯綠豆種子可以提供5克；壹個小蘋果提供3克；壹碗燕麥麩提供13g。排在纖維食物清單首位的是煮熟的脫水豆類、李子幹、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、梨和核果。但應逐漸增加纖維攝入量，避免過度排氣。
養成做運動的習慣
妳已經知道運動對心臟有好處，但妳知道它對腸道也有好處嗎？壹般來說，我們認為經常運動可以促進食物通過腸道來解決便秘問題。專家表示。
坐在馬桶上進行自我訓練
生活中，很多人早就習慣了方便的時候上廁所，而不是根據自己內心的反應。但是，忍會逐漸導致便秘。但是現在改善排便習慣還不晚。專家說:飯後是最自然的上廁所時間。所以，妳不妨每頓飯後坐在馬桶裏10分鐘。隨著時間的推移，結腸可能會被限制發展自然習慣。
放松
當妳受到驚嚇或緊張時，妳會口幹舌燥，心跳加快。妳的腸子也會停止蠕動。專家說這是壹種戰鬥或逃跑的機制。如果妳感到便秘的壓力，試著放松自己，或者聽壹些節奏輕快的音樂。
開懷大笑
笑的時候搖搖肚子，有助於壹兩天內防止便秘。專家說，這可以按摩腸道，幫助消化，緩解壓力和緊張。
慎用瀉藥
市面上的瀉藥通常有效，但容易讓使用者上癮。如果妳攝入過多的這些化學物質，妳的腸道就會依賴它們，從而使便秘加重。那麽，什麽時候應該用瀉藥呢？幾乎從來不用。專家表示。