跑步不知道休息。
還不如不跑。
休息也是跑步的壹部分。
休息和恢復是跑步的壹部分，但每個人因為身體抵抗力和恢復能力不同，需要的恢復時間也不同。身體所需的恢復時間與它所受到的壓力成正比；壓力越大，恢復時間越長。所以不要過於強調訓練而忽視休息和營養。
保護筋膜免受損傷
筋膜是將肌肉固定在骨骼上的大型結締組織，因此它們與身體同步運動，因此需要更長的時間來修復。持續撞擊會導致足底筋膜炎、髂脛束摩擦綜合征等慢性損傷。
保護肌腱免受損傷
肌腱是連接肌肉和骨骼的結締組織，所以當身體運動時，它必須保持工作。但是肌腱中的血管沒有肌肉中的多，所以血液進入肌腱就沒那麽容易了。所以肌腱修復會需要更長的時間。如果他們長時間得不到休息，就會有肌腱炎之類的損傷。
如何安排跑步休息？
大多數跑步者每周至少需要休息壹天甚至兩天。研究表明，每周至少休息壹天可以減少過度使用造成的傷害。如果妳每周至少休息壹天，妳的身體可以獲得自我修復的機會。妳會發現在跑步過程中妳會感覺更好，更強壯。
跑步的時候應該怎麽做？
我們的身體通常在24-48小時內自我修復。但如果妳沒有足夠的時間休息和恢復，妳會因過度勞累而崩潰，並導致受傷。睡眠和休息是恢復的好方法，如果妳能每月按摩兩次就更好了。
減少休息
減少休息日是在保持基本運動量的同時減少運動量。儲備心率60%的輕量運動可以達到放松的效果。可以在高強度訓練之前或之後安排減量休息日。
徹底休息
遠離跑步，好好休息壹天。經過壹整天的恢復，可能會帶來跑步成績的回升，也會給妳帶來心理上的調整。
交叉訓練
如果妳精力充沛，還不能閑著，騎車、遊泳、爬山、力量訓練、高強度間歇訓練都是非常好的選擇。用低沖擊的方法加速排出引起酸痛的代謝廢物，糾正跑步造成的肌肉失衡。
拉伸和按摩
反正休息不代表可以整天坐著不動。可以用泡沫滾筒按摩酸痛僵硬的部位，促進肌肉愈合，或者做壹些拉伸運動。