壹、預防孕期水腫
Tips1。吃高蛋白低鹽飲食:媽咪每天要吃優質蛋白質,如家禽、家畜、肉類、魚類、海鮮、貝類、蛋類、奶及乳制品、豆制品等。,同時減少鹽的攝入。(推薦閱讀:護師教腿* * *法,孕晚期下肢水腫不怕)
Tips2。多吃蔬菜和水果:蔬菜和水果含有人體必需的多種維生素和微量元素,能提高人體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿的作用。準媽媽不要忘記每天吃蔬菜和水果。
Tips3。少吃或不吃難消化、脹氣的食物:油炸食品、糯米、土豆、洋蔥、花生等不易消化的食物。孕媽咪經常吃它們,容易引起腹脹,使血液循環不暢,加重水腫。
Tips4。服用維生素B1或補充維生素B群:媽咪可以從食物中攝取豐富的維生素B來緩解孕期水腫,如酵母、肝臟、全谷物、大豆、小麥胚芽、土豆等。,其中動物源被高度利用。(推薦閱讀:消除水腫的好幫手!自制黑豆水分兩步做!)
Tips5。攝入利尿食物:尿頻有助於減少水分在體內的滯留。被認為有利尿作用的食物有蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、蘿蔔、葡萄、綠豆、薏米等,同時減少高糖食物的攝入。
第二,改善預期的便秘癥狀
Tips1。補充水溶性纖維:多吃有助於大便“軟化”的食物,以便排出。比如獼猴桃、香蕉、燕麥片、天氣冷、愛玉、木耳、蘑菇等等。
Tips2。少吃熱的食物:避免熱的食物,如油炸,因為熱體質的人更容易便秘。(推薦閱讀:七種“最油”的茶,脂肪、便秘、水腫都消失了)
Tips3。補充益生菌不僅能促進腸道健康,幫助腸道蠕動,還能增強女性婦科問題的抵抗力。
除了以上的飲食調理,規律的運動和休息也是幫助消除水腫和治療便秘的好幫手。當面對孕期體質的變化時,壹定要保持良好的心情。健康美好的心靈會讓妳張開雙臂擁抱各種困難。讓我們為準媽媽們加油吧!