現在很多人被肥胖困擾，然後很多人通過有氧運動減脂，主要是慢跑，希望自己能減掉脂肪，跑出健康和身材。
但是跑步怎麽才能更有效呢？怎麽做慢跑可以讓減肥事半功倍。很多人減肥失敗是因為不明白這壹點。
慢跑的第壹點就是妳要保證自己的運動強度。運動強度包括妳慢跑的速度和時間。如果速度太快，乳酸堆積太多，就不是有氧了，減肥效果就會受到影響。
雖然跑得快可以讓妳產生劇烈的能量消耗，但主要消耗的是糖分。雖然妳出了很多汗，但是出汗不代表妳消耗很多，因為出汗只是調節體溫的壹種方式。
妳壹定要讓自己的速度沒有那麽快，不能把運動形式變成無氧運動，而是停留在有氧的範疇。長時間運動時間越長，消耗脂肪的能力越長，往往跑得太快，跑不了太久。
當然速度也不能太慢，否則妳的能量消耗太慢，需要很長的時間和距離才能達到燃脂的目的。
而且，妳還要跑很久。壹般到了跑步的速度，要跑30分鐘以上才能達到很好的燃脂效果。註意，前提是妳有足夠的速度，否則妳無法達到30分鐘的訓練效果。
在跑步的前期，我們消耗了大量的糖原和很少的脂肪，然後慢慢的糖原就不夠了，糖原消耗的比例下降，脂肪消耗的比例上升。三十分鐘，脂肪開始占據能量消耗的主流。
慢跑要點二，跑步前不吃不喝！這壹點非常重要。很多人認為運動的時候應該喝運動飲料，但是運動飲料含有大量的糖分。
妳是個減脂的人，喝運動飲料，不是浪費運動成績嗎？而且，我們慢跑的時候，只是想燃燒脂肪。當妳跑30分鐘時，糖分不足以燃燒脂肪。
但是如果妳在跑步前吃東西，妳的消化系統會給妳提供能量、糖分和脂肪，那麽妳的跑步就無效了。
妳跑完之後，不要馬上吃東西或喝水，因為這個時候妳的消化能力太強了，吃進去的東西會很快被吸收，然後轉化成脂肪，浪費了妳的減肥效果。
可以試試空腹有氧，可以提高脂肪消耗的速度。當妳空腹時，體內沒有足夠的糖原，脂肪會被壹種酶催化，燃燒得更快，減肥效果更好。
如果妳想快速且重要的減肥，慢跑真的是壹個有效的方法。如果妳想通過慢跑減肥，妳應該知道怎麽做才能讓妳的慢跑更有效。
慢跑時，不僅要瘦身，還要註意身體健康。運動的時候要知道要有節制。妳不能無限期地慢跑。我不能無限期地節食。壹切以健康為前提。