1，寬松結實的小牛皮
瘦腿，先檢查壹下自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。如果肌肉比較緊，瘦起來比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。
平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。
放假的時候，把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。
2.加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
腳的前端放在凸起的平臺上，腳盡量往下壓。
然後小腿被迫踮起腳尖，提升整個人。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量站起來，盡量用力往下壓，以有點酸痛為佳。妳可以把壹只手放在支架上保持平衡。
雙腳直起與身體成90度躺在地上，用長毛巾跨過腳背，雙手伸直，腳尖踮起。
雙手用力按壓毛巾，同時按壓腳底，保持手腳伸直。
這套動作重復40次，就可以收緊小腿，讓線條更加纖細。
擴展數據
避免肌肉形成的方法如下:
1，跑步前，拉伸腿部尤為重要。
2.妳應該用腳後跟著地，然後整個腳著地慢跑。
3.壹般跑步速度控制在6-8 km/hr是非常合適的，壹旦加大強度加速，消耗的熱量確實增加了，但是會造成小腿和膝蓋負擔過重，肌肉加速。
4.運動後拉伸是小腿塑形的關鍵點。站在離墻壹臂寬的地方，然後雙手撐在墻上，身體與墻成30度角。堅持5分鐘，感覺小腿肌肉被無限拉伸，可以根據自己身體的靈活度來調整。
5.堅持跑步後用熱水浸泡小腿，可以充分促進小腿的血液循環。浸泡後，用乳液按摩小腿，然後輕輕拍打小腿，使肌肉完全放松。
人民網-3步教妳甩掉肌肉小腿