很多人爬山太用力，造成膝蓋半月板損傷，很難恢復。
壹定要註意運動防護，不要和自己較勁。
註意保護膝蓋參加戶外活動這麽多年，經常聽說下山的時候膝蓋會疼。粗略估計，可能有將近壹半的驢有過這樣的經歷。我曾經有過這樣的經歷。十年前，當我去吳彤山時，英雄伯因為膝蓋外側疼痛而被要求用肩膀扛著下山。記得2001在七娘山下山的時候，下山的時候也膝蓋疼。回家和下樓梯是非常困難的。為此用過各種狗皮膏藥，各種祖傳藥酒，絡油，正骨水等。只能治本而不能治標。有時候天氣變化我的膝蓋會有反應，走挑戰路線的時候膝蓋受傷成了我最大的顧慮。2002年，我用瘡靈做了兩個星期的療程，癥狀基本消失，但在密集活動結束時仍能感覺到壹些隱患。於是，我開始觀察總結自己平時的走路習慣和方式。後來發現了壹些問題。調整好走路姿勢後，我驚訝地發現這個癥狀逐漸消失了。下山兩三年都沒有膝蓋疼的癥狀。這是我自己的經驗，分享給妳也許有用。既然沒去看過醫生，那就來說說到底是哪裏出了問題。
壹、下山時膝蓋疼痛的原因
這種膝蓋疼痛在壹些帖子裏被稱為包膜下滑囊炎。聽說目前醫學上沒有有效的治療方法。這種病的病因是什麽？壹般來說，應該是以下三種情況造成的。壹是長期超負荷行走造成的；二是負荷過大造成的；三是姿勢不正確或跑下山造成的。還有壹些是舊傷造成的原因。壹般來說是撞擊過度造成的慢性損傷，壹旦發現壹般會更嚴重。
二、膝關節損傷的治療
壹般發現癥狀，很多人會用壹些噴霧劑、藥酒、藥膏等治療，只能起到暫時的緩解作用。
理療只能起到治標的作用。休息壹段時間可能會有壹點效果，但是以後癥狀也會出現。
有壹次偶然看到壹個關於這方面手術治療的電視，介紹說很成功，但是國外治療費用好像要幾萬塊錢。
我個人用過十多種藥，最有效的是瘡靈，其次是香港產的黃絡油。瘡靈比較貴，在國內要100多塊錢。兩個星期基本治好了我的舊傷。絡油擦後感覺舒服，但治療效果只能起到暫時的作用。
每種藥物的療效因人而異。我介紹過很多人用。有人說好，有人說沒效果。我不認為藥物治療是目的。我們應該註重預防。
第三，預防膝關節損傷
預防是從以下幾個方面入手。
壹個是走路的姿勢，這個姿勢很重要，也是很多人忽略的。尤其是下坡的時候，有的人喜歡跑下坡，有的人喜歡蹦來蹦去，這些都是膝蓋受傷的最直接原因。正確的做法是在下坡或走陡峭山路時，稍微降低重心，前腳站好前移動重心，會比站直跳躍的姿勢減少幾倍或十倍的沖擊力。尤其是負重的時候，更要註意這種走路姿勢，不然過不了多久膝蓋就會向妳抗議。參加磨房的很多活動，有時候會觀察別人的拉姿。今年3月7日，我們從大堰頂到大水坑郊遊，我和潘走在前面，半個小時就跑到大水坑。我覺得潘的下坡姿勢是下蹲，可以減少下坡帶來的沖擊。當時我問潘有沒有試過膝蓋疼，他說沒有。可見走路姿勢是保護自己膝蓋最有效的方法之壹。
二是正確對待科學負荷。過度的負荷會對人體造成不同程度的傷害，主要的傷害是腳、膝蓋和腰部。負重的標準在很多帖子裏都有明確的表述，就是負重不能超過人體體重的三分之壹，長途研磨不能超過人體體重的四分之壹。具體情況看個人自身情況，不是教條的形式。長時間的走磨，要把負面影響降到最低。要適當休息，可以用護膝和登山杖。
第三，平時多做體育鍛煉，尤其是足部鍛煉，壹定要循序漸進。個人覺得太極傳的步法對膝蓋的鍛煉有很好的效果，走路的時候可以讓步法更輕盈。
第四，為了保護膝蓋，盡量用平和的心態拉磨，盡量避免不必要的比激烈打鬥更快。沒必要做個猛驢，但壹定要比別人的背包重。
拙見，不足之處請多指教。