面向墻壁
做法:找壹面垂直、光滑的墻，雙腳與同肩寬的墻平行站立。下蹲時，妳的腳趾、膝蓋和鼻尖必須觸壁，同時吸氣。呼氣時，在百會穴的指引下站直，有意挺直脊柱。在站立的過程中，腳趾、膝蓋、鼻尖都不能離開墻壁。呼吸和動作要盡量緩慢，不要有胸窩被壓迫的感覺。訓練初期以壹分鐘起降三次左右為宜，正常達標後壹般壹分鐘起降壹次。隨著技巧的增加，腳與腳之間的距離逐漸縮小，直到腳能上下站立49次，第壹步成功。此時腿部的力量比常人高出數倍。此時無論跑步、練套路、擂臺搏擊，體力都明顯增強。練久了，屁股能碰到腳後跟，更不可思議的是，正常下蹲時，屁股能碰到地面，也就是王香齋先生所說的“脊柱伸壹尺”。而脊椎的拉長是力量強大的前提！
第二步:松開臀(臀)，打開骶骨。
臀部(胯)和骶骨放松後，內勁就可以釋放到腳上了。腿部的柔韌性和力量取決於臀部和骶骨的圓度。所以公式要更認真的理解。松臀法:雙腳分開約30-40 cm，腳跟相對，腳趾盡量留出，雙腳呈“壹”字形。雙腿伸直，身體直立。雙手在胸前合攏，然後屈膝至大腿水平，百會穴引導妳站直。上下49次。吸氣時，我打算下降到腹部(臍下1.5寸)。動作越慢越好。
骶骨切除術:雙腳平放站立，與肩同寬。腳尖扣到極限時，身體前傾，雙手在身前呈圓形。當身體前傾到極限時，由大椎帶動恢復，壹次串聯49次。吸氣的時候，我打算去腹部。
這個公式可以通過調整雙腳來平衡全身，達到上下左右平衡的狀態。在實際操作中，無論從哪個角度發力，都能達到最佳狀態。
第三步:老君悟道。
這個方法其實就是家傳功夫裏的放松膝蓋的秘法。妳們都聽說過放松肩、腰、臀，沒聽說過放松膝蓋。所以，這個方法壹直是個秘密。其實膝蓋不松，力量就很難到達腳底，打人的時候穿透力也很小。常見的踢了壹大堆沙袋木樁的“高手”，壹拳就有殺人的威力，實在不押韻這種方法的神奇。
做法:雙腳並攏站立，雙手叉腰，雙腳放松，下跪，臀部前傾，使大腿與軀幹成壹條線，下巴扣起，頭擡高。跪的時間越長越好。我想跪下。極限時，擡起膝蓋，慢慢站起來，做30次。
要點:臀部收攏，百會向上推，下巴抵胸，全身重心放在膝蓋上。當妳站起來的時候，妳必須被百會穴牽著走，這樣妳的重心就從妳的膝蓋開始到妳的腳。跪著的時候，那種酸痛和麻木是極其難以忍受的。站起來的時候只覺得有壹股熱流從膝蓋流向腳底。長時間練習這種風格，小腿和脛骨的肌肉會很飽滿，很有彈性，也不怕大力踢腿。還可用於治療膝、踝關節損傷、風濕、脛骨外訓後遺癥。
第四步:轉李鎖道。
雙腳張開與肩同寬，左手直立於穴中點，右手右腳水平伸展，腳尖向上，右手掌心向下。吸氣時左腿慢慢下蹲，右手右腳穩穩下沈。呼氣時慢慢站起來，左腿以百會穴為主導站直。左右腿各練30次。
第五步:修女坐在帳篷裏。
雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，吸氣時雙膝並攏。當妳的腳和手掌不動到跪下的極限時，腳外側要向上翻，讓小腿內側和大腿內側著地，臀部坐在地上。馬上慢慢呼氣站直，30次應該就是頂了。
這個運動的第四步，對大腿後側的筋脈有很好的調和作用。第五步，對大腿內側的敏感皮膚、神經、薄弱環節進行錘煉，使其堅韌有彈性。壹般來說，門派的腿法主要集中在練正面，也就是前面的肌肉和骨骼，反面的內側和後側鍛煉的不夠，成為壹個薄弱點。這個技能正好彌補了這裏的不足，同時練習的話效果更好。
第六步:畫太極。
這壹步是武術接下來三步的基礎。運氣好可以到腳趾，腳要有捕捉和封閉氣血的能力。如果不練習這種形式，就很難實現。這種方法也是最高腿技術“點穴腿”入門的必備技能。
練習:雙手叉腰水平擡高膝蓋和大腿(先練左側體式)，小腿自然下垂。腳趾上下扣10次後，腳背會和腳趾連在壹起畫壹個圈，先向右向後扣10次，再向左向內扣10次。然後，妳的腳背會繃直，小腿會以柔軟的力量斜向前彈射，讓腿與大腿成壹直線。然後腳背伸直，腳尖向左內側繞10圈，向右外側繞10圈，然後換右腿，左右各30圈。
第七步:三才合壹
這種類型是“有意訓練”。無論站著還是坐著，妳可以采取任何類型，並達到妳的腳趾。這時，妳的腿不是“腿”而是無敵的金剛鉆，“腳”裏全是石頭和墻，什麽也阻擋不了。也可以擡腿寫“壹擊必殺，無人無敵”。如果寫到極限，可以用另壹只腳“寫”出來。長時間的練習可以練就壹種可怕的力量，在實戰中產生驚人的威力。