什麽是提肛運動？
提肛的動作就是有規律的把肛門向上提，然後放松。壹提壹松就是提肛的動作。肛提肌鍛煉妳的盆底肌肉。無論男女老少，隨時隨地都可以練習。這絕對是壹個簡單方便的健身運動，適合鹹宜所有年齡的人。時間不長，但效果顯著。在中國皇帝中，乾隆是最長壽的皇帝，87歲還能外出狩獵，享年89歲。乾隆長壽的原因之壹是常年堅持提肛。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生法。
提肛運動有什麽好處？
提肛是壹種簡單實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，在國內外均被大力提倡。提肛的做法對中老年人容易出現的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等有很好的防治作用。提肛運動對痔瘡、脫肛、孕婦、肥胖、長期便秘的患者也有很好的效果，可以改善尿頻、尿失禁、下腹痛。
1，內痔治療
提肛運動是內痔輔助治療的壹種好療法。其原理是通過放松肛門周圍的肌肉和軟組織，改善局部血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門直腸的抗病能力。醫學雜誌上有報道，提肛治療早期內痔可取得良好效果。還有按摩銀輝穴提肛治療慢性前列腺炎，提肛縮腎治療慢性前列腺炎，治療脫肛、子宮脫垂。
但是，並不是所有的內痔患者都適合內痔的治療。肛腸病專家提醒，對於局部肛門感染、痔核急性炎癥、肛周膿腫等內痔患者，不容易應用提肛運動治療。提肛運動只是壹種輔助療法，不能代替藥物治療。所以要及時去醫院診治。
2.前列腺疾病的預防
對於男性來說，定期收縮肛門是對前列腺有效而溫和的按摩，可以促進會陰部靜脈血液回流，減少前列腺充血和炎癥，對前列腺疾病的預防和輔助治療有很大的幫助。
3.陰道收縮
提肛運動對提高女性性功能大有裨益。通過這個練習，可以使陰道強烈收縮，增強女性對性生活的感受。
4.緩解尿失禁
有些中老年人在笑和咳嗽時會漏尿，醫學上稱之為“尿失禁”。練壹段時間提肛就可以緩解了。
提肛運動的做法是什麽？
標準做法:雙腿分開與肩同寬，雙手貼在大腿外側，眼睛直視前方，全身放松。用鼻子緩慢均勻地吸氣。吸氣的同時，有意提起肛門，包括會陰，肛門要收，小腹小腹同時微微用力向上收縮。暫停，放松，慢慢呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這是壹緊壹松，做了10多次。每天早上和晚上。
肛提肌運動療法有多種方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮腳法、端坐法、抱腿法、屈腳法。雖然姿勢和動作略有不同，但是提肛的方法都差不多。
常見方法:全身放松，夾住臀部和大腿，深呼吸，吸氣提肛，呼氣時放松，收縮到峰值時停留壹秒，不要憋氣。壹次提松，可以做10 ~ 30次，每天3-4次，每次20-40次，3個月為壹個階段。
註意:平躺屈膝，收縮臀部肌肉向上提肛門，關閉尿道、陰道、肛門(它們同時由盆底肌肉支撐)。這種感覺就像尿急，但是上不了廁所就需要閉尿。保持盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢放松。五到十秒後，重復收縮。鍛煉時照常呼吸，身體其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收縮，這表明運動錯誤。
提肛的動作可以用站、坐、躺等多種姿勢進行。利用意念和內功，將肛門提至肚臍，肛門回縮。自然呼吸或吸氣時，提肛收腹，呼氣時放下肛門。這種方法不受時間、地點等條件的限制。