方法1:放松下頜。
1.睡前用溫熱的濕布敷下頜。用溫水打濕毛巾或面巾，擰幹後敷在下頜兩側數分鐘。毛巾溫度略高，有助於放松肌肉，減少夜間磨牙。幹熱敷也有幫助，但濕熱敷對放松肌肉更好。
用溫水洗澡也有類似的效果，有助於睡前放松。
2.放松白天緊張的面部和下頜肌肉。白天壓力大的時候，我總會不自覺的咬牙，導致下巴和脖子的肌肉緊繃，晚上睡覺的時候磨牙。白天盡量保持下頜肌肉放松。當妳感到有壓力的時候，提醒自己松開牙齒。不妨定個鬧鐘，提醒自己定期放松下巴，幫妳改掉咬牙切齒的壞習慣。
3.做壹些簡單的嘴部肌肉練習來拉伸下巴。有壹些運動可以拉伸和放松下頜肌肉，減少夜間磨牙。每天練習下面兩個簡單的練習:閉上嘴，分開牙齒。舌頭放在上顎，不要碰到牙齒，盡量保持這個姿勢。這項運動可以放松下頜肌肉，防止妳晚上磨牙。
把手放在下頜關節上，也就是耳朵前面。慢慢張開嘴，保持5-10秒，然後慢慢閉上嘴。每天練習三次，每次10分鐘，拉伸下頜骨。
4.白天保持牙齒分開。上下牙只有在咀嚼或吞咽時才會咬合在壹起，其他時候不會直接接觸。妳可能習慣白天磨牙，所以白天盡量有意識的把牙齒分開。每當妳在非用餐時間感覺到牙齒互相接觸時，試著放松，然後分開。
如果需要提醒，可以把舌頭放在上下牙齒之間，防止咬人。
5、吃軟的食物，防止下頜肌肉緊繃。當吃硬的或耐嚼的食物時，下頜肌肉必須更加努力地咀嚼食物。這會導致下頜肌肉緊張。吃更軟的食物來放松妳的下巴。經常引起問題的食物包括老肉、耐嚼的面包、蘋果和其他硬水果以及口香糖。改吃酸奶、雞蛋、湯、燉肉或蒸蔬菜。
吃軟的食物也有助於緩解夜間磨牙引起的下頜疼痛。
6.不要咬食物以外的東西。妳可能習慣咬鉛筆或者冰塊。這樣會使下頜肌肉緊張，加重夜磨。如果妳有這個壞習慣，試著改掉它來放松妳的下巴。咬食物以外的東西也會損傷牙齒。妳不想妳的牙齒壞掉，是嗎？妳最好改掉這個壞習慣。
方法2:藥物治療
1.晚上戴防磨牙牙套，緩沖牙齒碰撞帶來的壓力。牙套雖然不能阻止妳磨牙，但至少可以保護妳的牙齒和下頜。采用軟塑料制成，可以緩沖夜間磨牙時牙齒碰撞帶來的壓力。牙醫可以為妳量身定做合適的牙套。建議咨詢牙醫。也可以在藥店或醫療用品商店購買現成的抗磨牙牙套，但可能不如定制牙套貼合。
如果妳經常咬緊牙關，牙醫可能也會建議妳白天戴牙套。但是，這可能會影響語音。
2.按摩頭部和頸部，放松下巴。理療師或按摩師可以按摩下巴周圍，放松引發問題的肌肉。試試這種按摩，看看對妳有沒有幫助。也可以自己按摩酸痛的脖子、下巴、頭部。雖然可能不如專業按摩有效，但至少能起到壹些舒緩的作用。
3.如果晚上磨牙是抗抑郁藥引起的，問問醫生能不能換藥。抗抑郁藥可引起夜間磨牙，尤其是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如帕羅西汀、氟西汀和舍曲林。如果吃了抗抑郁藥，晚上經常磨牙，問醫生能不能換藥。不要不問醫生就停藥。這樣做弊大於利，壹定要先咨詢醫生。
4.睡前吃藥放松肌肉。如果情況嚴重，醫生可能會開肌肉松弛劑來治療磨牙。這些藥物會放松肌肉，防止下巴在夜間繃緊。嚴格按照醫生的指示服藥。醫生可能只會給妳短期用藥，所以壹定要配合其他步驟，比如減輕壓力，放松下頜肌肉。
方法三:養成健康的習慣。
1，減輕壓力，讓肌肉放松。持續的壓力是夜間磨牙的主要風險因素。如果妳經常感到壓力，做壹些減壓活動有助於減少夜磨。鍛煉、冥想、針灸或心理咨詢等壓力管理技巧對改善磨牙有很大幫助。
有時候妳可能會有壓力而不自知。即使妳沒有感到壓力，在日常生活中做壹些減壓活動也沒有壞處。
2.晚上睡眠充足。睡眠不足會加重夜間磨牙，所以每天都要睡個好覺。壹般來說，成年人每晚需要睡7-9個小時才能得到足夠的休息。盡量讓自己的睡眠時間達到這個範圍。如果患有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙，要盡早就醫。這些睡眠障礙經常導致夜間磨牙。
3.每晚都有壹個放松的睡眠儀式。帶著壓力睡覺會讓妳晚上磨牙。養成良好的睡眠習慣，睡前做壹些放松的活動，這樣可以放松肌肉，減少晚上磨牙。睡覺前關掉電子設備。手機、電視、電腦的強光會刺激妳的大腦，讓妳無法放松。
適合放松的活動包括閱讀、聽輕音樂、伸展、冥想或沐浴。
4.晚上避免咖啡因和酒精。這兩種物質都會刺激肌肉，引起磨牙。永遠不要在下午和晚餐後吃咖啡、含咖啡因的茶或含酒精的飲料。草藥茶不含咖啡因，可以幫助妳在晚上放松。
5.白天做些運動。運動可以有效減輕壓力，改善晚上磨牙的狀況。如果妳平時不積極，現在就是做出改變的最佳時機。盡量每周做2.5小時的運動，效果最好。不需要劇烈運動就能達到好的效果。每天散步就能增進健康，減輕壓力。
除了去健身房，還可以參加籃球、棒球等比較好玩的集體運動。
6.停止吸煙或吸毒。尼古丁和壹些藥物是刺激物，會加重夜磨。如果妳吸煙或服用任何藥物，妳最好盡快戒掉。如果妳從未吸煙或吸毒，千萬不要嘗試。無論妳抽哪種香煙，它都對妳的健康有害。妳最好放棄它。
可卡因、搖頭丸等毒品對磨牙尤其不好。
小貼士:如果晚上磨牙時下頜感到酸痛，可以服用非甾體抗炎藥緩解疼痛。
如果有磨牙的習慣，壹定要定期看牙醫，及時發現牙齒損傷。
如果妳的磨牙情況影響到和妳壹起睡覺的人，妳可以讓他們用白噪音機來掩蓋妳磨牙的聲音。