2、平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；彎曲膝蓋，使小腿垂直；盡可能擡高臀部；此時將分開的雙膝並攏3秒，然後慢慢分開雙膝，輕輕放低臀部，每次做10次左右。
3.每天早晚，在空氣新鮮的地方，深呼吸，屏住呼吸，收緊肛門18秒至15秒，然後深呼吸，放松肛門，以此類推。當妳習慣了，妳就可以在日常生活中做到，不是在次數上，而是在時間上。經過壹定時間的訓練，盆腔肌肉的緊張度會大大提高，陰道周圍的肌肉也會變得豐富有力，陰道松弛可以不用藥物治愈。
4.水平運動:將臀部放在床沿後面，雙腿伸直。不要接觸地面。用手扶住床沿，防止滑倒。雙腿並攏，慢慢擡起，伸直膝蓋，靠近身體。當雙腿擡到身體頂部時，用手托住雙腿，使其向腹部傾斜。
5.膝蓋保持伸直，然後慢慢放下，雙腿回到原來的位置。如此重復6次，時間為10~15分鐘，每天1次。
6、垂直運動:站立，雙腿微微分開，收縮臀部肌肉的兩半，使其相互抱在壹起，緊貼大腿，膝蓋向外，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上運動。
以上六個練習對產後陰道松弛的恢復有很好的效果。