1.睡前不要從事刺激的活動:睡前最好以柔軟的活動為主，不要讓情緒過於激動，因為妳的神經將無法立即放松，晚上無法安全休息。
2.睡眠:正確使用枕頭。仰睡或俯臥會使呼吸道不通暢。側睡時，放松的肌肉會偏向壹側，不會阻塞呼吸道。
3.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會使肌肉更加松弛，阻塞呼吸道。
4.減肥:肥胖者的鼻息肉通常都是肥大的，喉嚨和鼻子裏的肉也是肥大的，更容易堵塞呼吸道。關於打呼嚕的小貼士:對打呼嚕的現象要有正確的認識，不要以為是輕微的打呼嚕就開始忽視了。不管是哪種打鼾，對人體都是有害的。正確認識，積極預防，專業治療是最好的選擇。
特殊配方
1.花椒
花椒5-10粒，睡前用開水泡壹杯水，待水涼後服用(花椒不服)，連用5天，可治療打呼嚕。
2.洗口藥
只要在睡前用溫水稀釋3 ~ 4滴漱口水，就可以使鼾聲減弱停止。這種漱口水中含有壹種樹脂油，可以改善咽喉黏膜的血液供應，使喉腔黏膜處於血液供應充足的狀態，使軟腭和懸雍垂不會因松弛而振動，打鼾也會減弱和停止。
3.奧托方法
找牙醫做壹個e盤，每天晚上可以戴在嘴裏托住下垂的軟腭，不讓它壓迫舌頭，從而防止打鼾。
4.玻璃球法
在睡衣領子下面的肩胛骨處松松縫上壹個小孩的玻璃彈珠，這樣可以左右滑動。壹般打呼嚕的人側臥或俯臥都不打呼嚕。打呼嚕的人想翻身仰臥時，會把玻璃球壓在背上，讓他馬上翻身側臥或俯臥，這樣鼾聲就不會出現或明顯減輕。或者在睡衣後背中間縫壹個小口袋，放壹個兒童用的最小尺寸的球或網球在裏面，這樣打鼾的人就不會仰臥，可以大大減少打鼾。
保持健康
放棄打鼾“習慣”的7條建議
1.先減肥。胖人打鼾是瘦人的三倍。
2.忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，會引起肌肉松弛，導致打鼾。習慣性打鼾者睡前不宜飲酒，尤其是烈性酒。煙霧中的毒物刺激呼吸道，使呼吸道腫脹，導致氣道不暢。
3.打鼾嚴重者，床墊不宜過軟，最好睡硬床。
4.枕頭不能太高，厚度以單邊肩寬為宜。
5.習慣性打鼾者可以在睡衣背面縫壹個小口袋，在入睡時放壹個網球或小球在裏面，避免仰臥而睡，從而有效預防打鼾。
6.睡前取3根9厘米長的蔥，放在嘴裏生吃。
7.有些藥物，如安眠藥和抗組胺藥，可以放松肌肉，應盡可能避免。
護士
1.白天不要過度勞累:身心過度勞累會導致精神和肌肉緊張疲勞。如果白天真的很忙，最好在睡前放松身心，比如洗個熱水澡、按摩、聽聽輕音樂等。，然後再去睡覺，這樣妳會睡得更安穩，負擔更少。
2.睡前不要從事刺激的活動:睡前最好進行輕柔緩慢的活動，不要讓情緒過於激昂，因為妳的神經將無法立即放松，這將導致晚上無法安全休息。
3.側睡:仰睡或俯臥會使呼吸道不通暢。側睡時，放松的肌肉會偏向壹側，不會阻塞呼吸道。
4.避免吸煙、飲酒和刺激性藥物:吸煙、飲酒和刺激性藥物會使肌肉更加松弛，阻塞呼吸道。
5.減肥:肥胖者的鼻息肉壹般都是脂肪，喉嚨和鼻子裏的肉也是脂肪，更容易堵塞呼吸道。
規定飲食
(1)註意飲食，保持八分飽。
(2)三餐要規律，不能不吃早餐。
(3)控制脂肪和糖的攝入，註意適當攝入植物纖維。
(4)吃飯時細嚼慢咽。
(5)控制零食，睡前最好不要吃任何東西。
6.花椒:花椒5-10粒。睡前燒開壹杯水，待水涼後服用(花椒不服)。可以治打呼嚕5天。
7、漱口水:睡前用溫水稀釋3 ~ 4滴漱口水漱口，使鼾聲減弱停止。這種漱口水中含有壹種樹脂油，可以提前咽喉黏膜的供血，使咽喉黏膜處於充分供血的狀態，使軟腭和懸雍垂不會因松弛而振動，鼾聲減弱停止。