即行走、爬行、蛇形運動、倒掛倒掛、倒立、上身俯臥撐、“船形”運動、腿彎腰立運動等。反向運動可以使人體的神經、肌肉等運動器官得到全面的鍛煉，更有利於全身的血液循環，鍛煉腰背部的肌肉，調節和改善神經系統，對防治肩、頸、腰、背痛有明顯的效果。
二、被動治療方法:
包括按摩和伸展運動。經常按摩療法或自我按摩，可以調節神經功能，改善大腦皮層的興奮-抑制過程，緩解大腦緊張和疲勞，改善血液循環，放松止痛，活血化瘀，消腫，溫經，疏通狹窄，分解粘連，平滑關節，解除肌肉痙攣，消除肌肉疲勞，提高肌肉工作能力。利用拉伸練習拉伸肌腱，可以增加關節活動範圍，防止關節粘連和攣縮，保持肌肉拉伸能力，增加肌肉彈性，促進血液循環，延緩血管彈性下降，糾正體型，改善不良體位，有利於精神和肢體放松。
三、人的頸部拉伸運動療法:
1.轉頸:右手放在後腦勺上，左手托住下巴，雙手向不同方向轉動脖子。
2.頸部側彎:頭頸部向右下方延伸，然後右手加大力量。
3.頭部向前彎曲:頭頸部向下彎曲，雙手手指交叉，從後腦勺開始增加力量。
四、瑜伽運動療法:
第壹種:轉頸
減壓效果:
1.拉伸頸部肌肉，加速頸部血液循環，緩解頸部僵硬、疼痛等不適。
2.激活肩頸部神經，有助於肩周炎、偏頭痛的預防和輔助治療。
第二種風格:花環風格
減壓效果:
1.通過多次折疊身體和拉伸背部，頸部肌肉也得到了鍛煉，緩解了頸部疲勞。
2.按摩腹腔內臟，促進體內腸道蠕動，有利於緩解便秘和消化不良。
第三種:高峰型
減肥效果:
1.有效滋養面部神經。消除疲勞，對肩痛、肩周炎也有很好的輔助治療作用。
2.拉伸雙腿的腳踝和跟腱，消除劇本的疼痛和僵硬。
小貼士☆解決頸肩疼痛的小貼士
1，經常把頭轉向不同的方向。
2.肩膀向後轉，甚至伸腿。
3.下班回家後用熱敷，或淋浴時用溫水噴灑患處，使患處保持溫暖；避免長時間使用同壹姿勢。中間可以上個廁所，或者泡杯茶，或者用手輕揉輕拍患處。不要讓肩膀受涼，適當緩解壓力，適當運動。