睡前壹個動作簡單有效。愛美是女人的天性。我相信沒有人喜歡肚子裏有脂肪。睡前可以做壹些動作，達到瘦肚子的效果。我們來看看睡前暴力瘦肚子，簡單有效。
睡前壹個動作簡單有效，瘦腹1 1，新月變體。
張開妳的腳。吸氣水平擡起手臂，呼氣，放松肩膀，掌心向下。註意放松，讓我們的眼睛向前看。
深呼吸，壹邊吐氣，壹邊慢慢把我們的上半身倒向右邊，註意保持身體平衡。
註意不要前傾，不要弓著背，感覺身體靠近壹堵墻。肩膀盡量向外張開，飛機向側面彎曲。動作持續14秒，返回準備動作。做完以上動作後，全身放松。重復這個動作就可以了。
2.船型
雙腿並攏坐在地上。擡起45度，雙手水平向前舉，保持20秒後放下雙腿。壹共10次。擡腿的過程要慢，讓小腹的肌肉得到更深的鍛煉。
3、殼型
仰臥在墊子上。腳自然垂直。慢慢擡起上半身，雙手抱住右膝，雙腿盡量並攏，臀部始終緊貼地面，左腳輕輕擡離地面。保持這個動作10秒左右，然後換左腿再做壹次。重復約10次。
4.戰士步幅
身體處於自然筆直的狀態。雙腳打開，與臀部同寬。左腳沿前方向前邁壹大步，使左腳形成弓形，左腿與地面平行。輕輕地扭動妳的右腳，使它面向妳左腳的腳踝。雙手合十，舉過頭頂。這個動作持續30秒，然後慢慢恢復原狀，換腳，重復20次左右。
睡前壹個動作就是暴力。瘦肚子簡單有效。2 5個動作很容易。瘦肚子:
1，簡單坐扭
作用:這個體式可以幫助妳拉伸脊椎，消除背痛，然後幫妳按摩腹部，減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸氣並向上拉伸脊柱，呼氣時向右後轉。左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。反方向重復同樣的動作。
2.半魚王
作用:這種扭轉可以很好地作用於腹部，對膈肌和腹帶產生強烈的扭轉，其扭轉力會很強，有助於收緊腰部和腹部肌肉。
這是壹個更高級的轉體姿勢。我們需要把壹條腿折疊在它下面，讓腳掌直立在地面上，把上腳掌放在膝蓋外側，腳趾和膝蓋成壹條線，上腳掌要垂直。可以在臀部下面墊壹條毯子，防止骨盆向後倒，這樣背部就能挺起來了。呼氣的時候也可以吸氣拉伸脊柱，呼氣把中間推回身體，增加扭轉。
3.馬裏克三世
臀部高坐，雙腿彎曲。在臀部鋪上毯子，使兩側骨盆高度相等。下支撐腿、腳跟、大腿面要牢牢壓在地面上，雙腳要勾住，保持支撐穩定。呼氣的時候要註意，讓自己的後腰向上擡，不要駝背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側筋也要互相垂直，是等長線。
4.巴拉德瓦加
作用:這個體式可以增加脊柱的血液供應，強力按摩內臟，促進消化。能很好的消除宿便，幫妳減少腰腹脂肪。
坐在毯子上。擡起毯子，讓骨盆兩側高度相等，而不是傾斜。腿和膝蓋並攏，然後上面折疊的腿和腳踝要放在腳的中央，所有腳趾都要放在地上。雙手均勻用力，呼氣時扭動身體，使腰腹扭動，增加脊柱的活力和供血。這是坐姿練習。
5.側角扭轉
功能:這個體式可以增加脊柱的血液供應。
雙腿多開壹條腿，然後前腿彎曲90度，扭動上半身，讓雙手接觸地面。手臂和前腿應該互相彎曲，所以利用這種阻力來幫助扭轉。上臂伸得太遠，然後脊柱要在壹條直線上，也就是說，上手掌的指尖到後腳的腳跟，整個身體要保持在壹條直線上，不要扭曲，這樣才能充分拉長身體。這種連體會比三角撚難度大，做不到的話可以用手在下面墊磚。
睡前的壹個動作就是暴力。瘦肚子簡單有效。3個日常瘦腹小貼士
1，多喝水，少喝碳酸飲料
如果妳有喝飲料的壞習慣，尤其是碳酸飲料，趕緊戒掉吧！起床後可以喝壹杯白開水、蜂蜜水或者含有纖維素的水，可以促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，排出體內的垃圾和毒素，有效縮小腹部。正常人每天需要消耗2000-2500元的水，要及時給身體補充水分，但不要壹次喝太多水，因為壹次喝太多水會使體內水分滲入血管，稀釋血液，導致血液中氧氣和營養物質的濃度降低，但不要喝太多碳酸飲料和含糖量過高的飲料。
2.不要喝酒
除了飲料，喝酒也是導致肚子大的元兇之壹。無論哪種酒都含有大量的熱能，而且還會提高體內皮質醇的水平。這種激素會在腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒。喝酒會讓腹部更肉。
3.少吃甚至不吃脂肪。
脂肪吃多了會胖，特別喜歡肚子上的肉。脂肪中含有大量的脂肪，可以讓肚子更肉，所以要少吃甚至不吃脂肪，可以吃脂肪含量較高，蛋白質中脂肪含量較少的禽類和魚類。
4、經常做仰臥起坐
為了達到瘦身的效果，最好做仰臥起坐。做的時候需要控制節奏，避免壹下子想太多，慢慢增加數量。同時，妳也應該註意腰部，而不是手臂或腿。
5.坐直可以減腹。
坐著的時候，需要刻意保持腰挺直，挺胸收腹，腰挺直。如果不能壹直堅持，想好了就去做，也會有好的結果。
6.按摩腹部
如果想減肥，可以每天早晚按摩兩次肚子，每天早上起床前順時針按壓，晚上睡覺前按壓。堅持做壹個月，就會看到好的效果。
7.每天多吃水果和蔬菜。
瘦肚子沒有全身是瘦不下來的。控制總熱量攝入是減肥的關鍵。可以每天多吃蔬菜水果來減肥，因為吃蔬菜水果可以有效減少吃其他東西，控制熱量攝入。同時，多吃富含纖維素的東西可以促進大便通暢，便秘是小肚子的重要原因。