01.藥物治療補鈣。用藥物補鈣是預防骨質疏松最快的方法。最常見的補鈣藥物根據其性質分為中藥和西藥。中藥以牡蠣粉補鈣為主，常見的中藥補鈣劑主要有龍牡壯骨顆粒和牡蠣碳酸鈣顆粒。西藥的鈣劑主要分為碳酸鈣片和葡萄糖酸鈣口服液。無論是中藥還是西藥，這些藥物都有很好的補鈣效果，但是中藥在壹定程度上可以更快的被人體吸收，不會對人體產生其他副作用。西藥的藥效比中藥快很多。只能說各有利弊。
02.食療補鈣。除了吃鈣片，科學的食療也是補鈣的好方法。在我們的日常飲食中，牛奶和豆制品中的鈣含量非常高。女性中年以後可以適當喝豆漿或牛奶，因為牛奶不僅可以達到補鈣的效果，還有助於緩解更年期女性失眠、皮膚暗沈的癥狀。此外，豆漿中含有大量的大豆卵磷脂和雌激素，在補鈣的同時可以保護女性的卵巢功能。除了豆漿和牛奶，蝦皮中的鈣含量也很高，可以嘗試做壹些紫菜蝦皮湯或者蝦皮燉蛋之類的食譜。
03.做壹些健康的有氧運動。適度的運動可以增強人體骨骼的力量，從而預防骨質疏松。因為年齡的原因，不建議50歲的女性采取過度運動的方式。瑜伽、廣場舞、散步等有氧運動都很好，也能在壹定程度上達到補鈣的效果。