1，咀嚼法，之所以容易有雙下巴，是因為下巴處的肉平時沒有鍛煉。下面的咀嚼方法可以充分利用下巴的肌肉，使下巴的肌肉收縮而緊實。每次吃飯時都要反復咀嚼食物。慢慢咀嚼，感覺下巴的肌肉被牽拉。吃飯時練習。
2、飲食法，男生想要瘦雙下巴，還需要從飲食上進行調節，平時盡量少抽煙喝酒，會影響身體的新陳代謝和排毒，還可以吃壹些富含鉀的食物，比如瘦臉果、豆芽、芹菜等食物，這些食物對於消除面部浮腫和瘦雙下巴都非常有效，因為人體有壹個留住鉀和排出鈉的機制，鉀可以促進人體的代謝功能，消除由於飲食或生活習慣不當而引起的面部浮腫問題。
3、泡溫泉，泡溫泉不僅可以美容護膚，還可以減肥減脂。浸泡時，將下巴放入水溫較低的水中，微微擡高，浸泡7分鐘後坐在岸邊，手肘立在腿上，雙手托住下巴，食指放在唇下，兩拇指在下巴上輕輕按壓10次，由內向外。然後保持剛才的手型慢慢滑向下頜，連續做10次，然後泡溫泉水7分鐘。做三次後，妳會感覺到脂肪在燃燒。
4、按摩方法，男生想瘦雙下巴，但是不要覺得下面的按摩手法很麻煩。首先用大拇指捏住臉頰的脂肪，從中間向兩邊提拉，壹邊提拉壹次，壹邊捏捏臉上的脂肪，到耳朵根部時再回到起始位置重新開始。每天重復按摩五次。這種按摩方法可以美化面部線條，使面部和頸部的輪廓更加分明。