1，熱度
中年以後，人的基礎代謝率逐漸降低，活動量逐漸減少，所以可以適當減少供能，壹般40-49歲減少5%，50-59歲減少65，438+00%，60-90歲減少20%。碳水化合物是人體最重要、最經濟的熱量來源，不能缺，但也不能太多，以免發胖。壹般以谷物為主。
2.蛋白質
壹般每日供給量為0.7 ~ 1.0g/kg體重，特別是優質蛋白質，包括瘦肉、奶、禽、蛋、豆類。
3.脂肪
壹般每天65克左右，少吃動物脂肪，適當吃植物油。脂肪攝入過少，會影響脂溶性維生素的吸收。
4、維生素
維生素具有廣泛的生理功能，任何壹種維生素都是不可缺少的。妳應該多吃新鮮水果和蔬菜。
5.礦物
對於更年期女性，應足夠重視鈣的攝入，以緩解老年人常見的骨質疏松癥。鐵在造血中起著重要的作用，不可或缺。近年來發現，鋅對性功能有滋補和興奮作用，應註意攝入。
6.雌激素
女性更年期的出現主要是由於雌激素分泌不足造成的，所以需要及時從外界攝取雌激素。斯言★金朝安是壹個非常好的選擇。其中含有的大豆異黃酮和葛根粉是天然植物雌激素，可以幫助更年期女性補充雌激素，保養卵巢，延緩衰老。