1，任濤粥
取桃仁15g，紅糖適量，將桃仁搗碎，加水浸泡，磨汁去渣，加入紅糖和粳米，加水400 ml，同煮，制成粥。每日服用兩次，7 ~ 10天，具有活血化瘀、消腫止痛的作用。
2.當歸排骨湯
取當歸10g、骨碎補10g、續斷10g、鮮排骨或牛筋250g，加水燉煮1小時以上，與湯、肉同服，每日1次，共1 ~ 2周。有助於化瘀和續斷。這種飲食可以補充鈣和蛋白質，強壯骨骼和肌肉，促進血液循環。
3.當歸生姜羊肉湯
取當歸20克，生姜12克，羊肉300克，加水1500毫升，放入鍋中煮至熟。每天吃肉喝湯1次。本方具有養血活血、溫經散寒、止痛的作用，特別適用於骨折晚期和年老體虛者。對活血化瘀有好處，還能緩解腿部扭傷，有益健康。
4.羊肉糯米粥
1對羊刺，羊肉60克，羊腎2個，蔥5根，粳米60克。羊肉切絲，羊腎去筋去膜。用五碗清水將羊骨煮至三碗，加入羊腎、肉、蔥白、粳米煮粥調味。它能強健肌肉和骨骼。
大家都知道壹些腿部扭傷的食譜。可見這些食譜既能起到很好的補充營養的作用，又能促進腿部扭傷的愈合，還能強身健體，具有強筋壯骨的功效和作用。妳可以試試這個方法。