Part 1:穿得酷
1.穿涼爽的衣服。天氣熱的時候，如果想涼快壹點，不妨穿亞麻或者棉衣。另外，因為寬松的衣服可以更好的散熱，所以穿寬松的衣服總會比穿緊身的衣服讓人感覺更涼爽。需要註意的是，要想穿得涼快，不要把壹件衣服塞到另壹件衣服裏，也不要把衣服都扣上。
2.盡量遮住皮膚。棉、麻等天然材質的長袖襯衫可以更好的遮蓋身體，遮擋陽光，保護皮膚。
3.戴頂帽子。戴寬邊帽時，帽檐形成的陰影可以有效遮擋陽光，保護面部和頭部。
4.穿男女都適合的紗籠。紗籠是壹種用長布包裹身體的服裝。紗籠可以搭配襯衫、裙子、短褲、七分褲或長褲。這樣，太陽就不會曬到妳的腿上，讓妳覺得更涼快。無論男女，穿淺色衣服比穿深色衣服更涼快。比如白色、淺藍、淺綠、石頭等顏色都屬於淺色。
5.讓妳的腳冷卻下來。根據妳穿的衣服，穿涼鞋，比如壹些黑白的淺口或者平底鞋就很百搭。另外，人字拖或者涼鞋也是不錯的選擇。需要註意的是，光腳走路確實很爽，但是如果走在沙灘等比較熱的地面上，腳會難以承受。當然，地球人都知道，天熱不能穿靴子。
6.全天塗防曬霜。防曬霜的效果只能持續幾個小時，尤其是在水中，防曬霜的效力不會持續很久。因此，為了安全起見，妳必須不時地重新塗抹防曬霜。但是，防曬不能只靠防曬霜。天氣最熱的時候，戴帽子，穿長袖衣服，避免被太陽暴曬才是王道。
第2部分:體內冷卻
1，多喝水，補充出汗流失的水分。又熱又渴的時候，昨天來壹杯涼果就不錯了。
2.保持安靜。天氣熱的時候不適合鍛煉身體，不適合運動，不適合到處跑。這些事最好等到傍晚再做，因為太陽下山後氣溫就下降了。深呼吸，放慢心跳，妳就會逐漸平靜下來，身體也會冷卻下來。
3.洗澡或用冷水洗澡。即使被水弄濕了壹點點，也可以解暑，或者用冷水浸濕的面巾敷在臉上或者額頭上，馬上就能感覺到無比的涼爽。另外，用濕毛巾擦拭身體需要降溫的地方，或者用濕毛巾包裹身體和四肢，也可以快速解暑降溫。站著或者坐在浴缸裏，用淋浴把身體淋壹淋，會覺得涼快壹些。
4.弄濕妳的身體部位。以下建議可以讓妳快速降溫:洗完臉，躺在風扇前吹。
把妳的腳泡在冷水裏。腳壹旦涼了，身體也就涼了。
每半小時用冷水弄濕頭發。
用小毛巾降溫。把壹條裝滿冷水的小浴巾稍微擰壹下，然後圍在脖子上，妳會突然感到無比涼爽。如果過壹會兒妳覺得冷，再做壹次。
每隔半小時，用冷水將餐巾徹底浸濕，然後放在頭上5分鐘左右。這樣可以讓頭部不接觸熱空氣，讓人感覺涼爽。
用冷水沖洗手腕內側。這是因為:壹旦手腕的靜脈降溫，身體也會降溫，壹旦手腕的靜脈升溫，身體也會升溫。
把頭巾用冷水徹底浸濕，然後裹在頭上，頓時覺得涼涼的。因為頭巾幹的很快，壹旦覺得冷，就再濕壹遍。另外，也可以將帽子徹底打濕，戴在頭上降溫。
5.用冰塊降溫。用壹袋冰塊敷在額頭上30分鐘。咀嚼妳嘴裏的冰塊。喝起來像飲用水，但是冰塊涼多了！
平躺時，用小浴巾裹住冰塊，放在額頭上。
放壹大杯冷水在冰箱裏冷凍。當它結冰時，把冰從杯子裏拿出來，輕輕地敷在身體出汗或發熱的部位。
6.陽光明媚時，呆在室內或陰涼處。中午11到下午15這段時間是壹天中最熱的時候，盡量不要在這個時候呆在戶外。
7.試著讓妳的身體適應溫度。妳得盡可能讓自己適應溫度，而不是過分依賴風扇之類的制冷電器。壹旦妳不再依賴這些電器，即使夏天停電，妳也不會擔心。
第三部分:室內降溫。
1，開窗通風。如果妳擔心蟲子飛進來，用屏風來阻止它們。
2.用風扇降溫。風扇可以加快空氣流動，降低室內溫度。在扇形網罩上放壹條濕毛巾，可以產生類似於迷妳空調的降溫效果，但是妳要註意不要讓毛巾和網罩裏的扇葉糾纏在壹起。另外，在妳離開房間之前，記得把風扇網罩上的毛巾拿下來。
第四部分:戶外降溫
呆在陰涼處。待在陰涼的地方，或看書，或靜坐，或午睡，都是乘涼的好選擇。如果妳走來走去，妳只會覺得更熱。
2.去遊泳。試著在涼爽的水中遊泳。
3.在水裏玩。戶外，有很多可以解暑降溫的水上活動。比如妳可以:跨過正在噴水的灑水車。
和朋友家人打壹場水仗。水仗對於解暑降溫特別有效，而且極其好玩。
用冷水沖洗妳的頭。
關註Instagram上的ALS冰桶挑戰，將壹桶冰水澆在身上。
和老朋友來壹場水球賽。
為了給孩子解暑降溫，不妨買個兒童玩耍池，灌滿冷水，讓孩子在池中玩耍，撐起傘給他們遮陽。
叫上朋友，拿起澆水軟管，噴頭，水瓶或者水槍，在妳家院子裏開開心心的玩水，哪怕院子裏全是水。當然，如果妳所在的小區有限水令，就不能這樣下水玩了。
4.用噴霧瓶反復用冷水噴自己。這樣，妳才能感到涼爽和舒適。
小貼士:塗完防曬霜後，等15到30分鐘讓防曬霜完全幹透再遊泳。如果塗了防曬霜後馬上下水遊泳，皮膚上的防曬霜會被水沖走。
酒精會使人脫水，所以不能喝太多。最好多喝水。
如果打算壹直待在室內，不妨全天關閉遮陽窗簾，減少室外熱空氣的湧入。
如果妳覺得太冷了，不能直接用冰塊敷皮膚，那就用毛巾之類的厚布把冰塊包起來，然後敷在皮膚上。
如果妳在陽光下，不要吃任何冷的食物，如冰淇淋。因為吃了冷食後，與體內的溫度形成強烈的對比，而如果身體盡力協調兩者，就會消耗大量的能量，從而散發出更多的熱量。所以，冰淇淋帶來的涼意只是曇花壹現。這短暫的涼爽過後，只會讓人覺得越來越熱，實在是得不償失。
如果妳是女生，有戴頭巾的習慣，不妨把頭巾泡在冷水裏，綁在頭上。用冷水浸泡過的頭巾會使脖子、耳朵和頭部變涼。
帶上能降溫的東西。買冷飲、濕巾、防曬霜、太陽鏡，放在男包、女包或沙灘包裏，方便攜帶。
家用電器，如電視、電腦或視頻遊戲，在使用時會散發熱量。因此，壹旦不用，要及時關閉電源。
解暑降溫小貼士:將果汁或其他特色飲料倒入碗中，然後放入冰箱冷凍成冰塊，再用勺子搗成冰沙。冰沙嘗起來超級爽，真的很享受。
多喝水或冷飲，不僅能解暑降溫，還能防止脫水。
如果停電，使用自帶電池的風扇降溫。
喝冷飲會提高妳體內的溫度。所以天熱的時候，喝常溫的飲料比較好。
警告:日光浴時，妳應該比最初預計的次數多塗很多防曬霜，否則汗水很容易沖走防曬霜。
仔細閱讀防曬霜的說明書，了解防曬霜的成分，確保防曬霜適合自己的皮膚。
壹旦出現脫水癥狀，無論妳在做什麽，無論妳是在玩耍還是在工作，都必須立即停止。這時候妳需要快速喝下清涼可口的飲料，安靜的休息，壹整天都需要大量飲水。
如果脫水癥狀得不到及時治療，後果會非常嚴重。