拉伸會疼。這不是肌肉拉傷。其實是...J先生是壹個熱愛舞蹈的年輕人。他平時工作需要坐很久，周末會參加藍調舞蹈班。大約半年前，J先生在快速彎腰蹲下系鞋帶的瞬間，感到左腰壹陣劇痛，隨後有所緩解，也就沒在意。
但是奇怪的事情發生了。這次刺痛之後，J先生經常感覺自己的後腰很緊，漸漸的連大腿外側也變得很緊，甚至有時候骨盆兩側還有撕裂感，影響了舞蹈的表現，不能很好的享受休閑活動，也影響了生活和工作。
後來我試著掛單杠放松腰部肌肉。沒想到掛單杠的姿勢會加重J先生的背痛，引起劇痛，十分苦惱。
我們怎麽看待這個問題？分析J先生的習慣姿勢，他會傾向於軍姿站立(如下圖)，也就是所謂挺胸夾臂的站姿。很長壹段時間，背部的肌肉處於緊繃狀態，無法放松，自然彈性不好，所以J先生的左腰在偶爾的快速彎腰動作下出現了勞損。
綜合病史和動作測試，推測問題既不是椎間盤突出，也不是長骨刺，也不是滑脫，而是左腰小肌肉隨時處於“防禦性收縮”狀態，所以壹旦有什麽大的活動，大腦就會拉起警報，把這個塊堵住！想要強行突破張力，就會有尖銳的撕裂痛。
也就是說，即使傷口早已愈合，當時的勞損也造成了神經反射障礙，使大腦誤以為這裏的傷口隨時仍處於高危狀態，進而收緊周圍的肌肉保護身體。
基於上述邏輯思路，我們選擇先解開患部周圍(雙側下肢旋線、左側髂腰肌、膈肌……)的異常張力和胸腰椎結合部的活動受限，用肌肉能量療法、拮抗放松、脊柱矯正等方法降低組織的應力和敏感性，再重新設置神經的反射機制。經過兩次治療，困擾J先生半年的劇痛消失了！
站姿下的不良姿勢為什麽會反復拉傷？腰部肌肉群受傷後，由於反射機制紊亂，肌肉群極度緊繃，失去彈性，動作快、幅度大時容易產生勞損。反復多次後，背部、骨盆甚至下肢的肌筋膜越來越僵硬，受傷的風險增加。
如何防止二次傷害？姿勢矯正和運動矯正:通過適當的拉伸、核心啟動和多方向的肌肉力量訓練，改變身體的緊張狀態，讓姿勢回歸到更加自然放松的狀態，而不是僵硬無彈性！
身體使用策略的調整:下方髖鉸鏈技術的運用，以髖關節為主導動作，減少對下背部的直接壓力。
臀部鉸鏈的操作神話:掛單杠真的能緩解腰痛嗎？經常聽說掛單杠可以緩解腰痛，替代腰椎牽引的效果；甚至說躺在輪胎上可以緩解背部的疼痛，達到同樣的效果。但事實真的是這樣嗎？實際測試表明，我們在靜止懸掛時，肌肉會繼續發力，不會因為沒有運動而完全軟化；也就是說，這個時候，僅僅拉動脊柱是不夠的，而是身體上的肌肉在對抗重量！(如下圖所示)
如果有相關疾病，建議先找正規醫療救助明確原因，不要聽信民間偏方，耽誤就醫！
單杠上吊涉及的肌肉群