1.寫飲酒日記，如實記錄在哪裏喝酒，喝了什麽酒。這將有助於評估妳喝酒的動機和妳喝了多少。健康專家接觸的大量案例表明，壹旦弄清了嗜酒者的飲酒動機，他就可以避免飲酒，在該喝酒的時刻做些別的事情，比如去上夜校。這很有幫助。
2.試著改變自己的習慣，讓自己的生活更加充實，而不僅僅是喝酒。很多人並不是真的天天喝酒上癮，而是壹種習慣。比如和朋友見面，可以選擇電影院或者咖啡廳，而不是妳習慣的酒吧。
妳可以試試每周2-3天的“無酒日”。這樣自然會減少妳的飲酒量，也能讓妳因過度飲酒而受損的肝臟進行自我修復。
少喝總比不喝好。如果妳不能每周有2-3天“禁酒日”，試著每天只喝壹小杯。
盡量用優雅緩慢的方式喝酒，而不是快速的“敬酒”。
6.在妳去赴宴之前，試著給自己設定壹個飲酒的限度，然後努力堅持下去。
7.嘗試酒精的“替代品”。現在市面上有很多葡萄酒和啤酒，都不含酒精。這些無酒精白酒的熱量雖然只有傳統白酒的1/3-1/2，但仍保持了原有的香味和口感。重要的是，不含酒精的葡萄酒還保留了抗氧化劑等有益成分，對於心臟病患者和中老年人來說更有力量。
如果暫時買不到不含酒精的酒，就用低度酒代替。
8.妳可以向妳的親戚朋友求助。當妳想少喝點酒，戒掉酒癮的時候，有人支持和監督妳是非常必要和重要的。