那時，他早上起床的前幾步會感到鉆心的疼痛，這也是足跟痛的典型表現。妳說的對嗎？
腳後跟疼壹般不會紅腫，但是會讓妳的行動非常不方便，因為走路的時候腳後跟需要承受很大的重量！壹般走得太多，運動時間太長，會積累骨骼、關節、筋膜、足跟囊等小傷，增加足跟疼痛的風險。
1引起足跟痛最常見的原因是足底筋膜炎。
這種情況經常發生在長時間站立或久坐的人身上。造成長期慢性輕傷，足底筋膜纖維斷裂修復。此時，疼痛表現在足跟和內側。
和大家分享壹個提高專註力的好方法:
(1)用溫水泡腳。
用熱水泡腳可以放松足底肌肉和筋膜，促進血液循環。血液循環好的地方會溫暖舒適。
(2)足底網球。
這是為了放松腳底的肌肉和筋膜。滾動時，整個鞋底和鞋跟都需要滾動。可以從不太疼的位置開始，先習慣，慢慢專註在疼的位置。
翻滾3分鐘左右。
妳應該會發現腳底有明顯的痛點，所以放松壹下！
可以用大拇指摩擦腳後跟和腳底。
(3)拉伸小腿後側的肌肉。
小腿後面的肌肉是通過跟腱直接與根骨相連的，後面的肌肉是緊張的，所以無法放松腳跟筋膜，需要做充分的拉伸。
壹次拉伸30秒，拉伸兩次。
(4)足底小肌肉群訓練
只有腳底強健，才能更好的保護腳底，支撐壓力，對足跟痛的康復有著重要的意義。
妳可以拿壹條毛巾:
短腿訓練也很棒:
另外，如果妳有足弓塌陷，壹定要矯正，這樣會使腳底缺乏緩沖，導致壓力增大。
足跟痛的第二個原因是足跟墊萎縮。
正常情況下，我們的足跟下面有壹個富含脂肪的組織，但是由於年齡、負荷等的增加。，水分、膠原蛋白、彈性降低，這個組織變薄(也就是距離EF變薄)，足底壓力增大，最終導致疼痛。
還有壹個原因是腳後跟的壓縮性骨質，所以要避免太大的負荷，給點時間恢復。恢復期還可以做泡腳、網球放松、拉伸、足底肌肉群訓練。
還有壹些其他原因，這裏就不說了。足底筋膜是最常見的原因，上面說的方法對足跟痛有普遍意義。希望能很好的幫助妳。
好了，妳學會了嗎？
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