1，多喝水，每天喝1500 2000ml。多吃新鮮蔬菜水果，常吃燕麥、小米、玉米、紫米等粗糧，補充膳食纖維，保持大便通暢。每天吃五種或五種以上的蔬菜，包括深綠色、橙色、紫色、白色等顏色的蔬菜，有助於清除氧自由基，延緩衰老。
2.早上起床後，空腹喝壹杯溫水。養成每天按時排便的習慣，早晨加強腸道蠕動，最好在早餐時排便。
3.保證飲食均衡，飲食多樣化，包括蔬菜、水果、奶、蛋、肉、豆制品。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、飲料等零食，以及燒烤、炸雞翅、漢堡、炸雞腿、油條、燒烤類食品等油炸食品。
4.控制體重，堅持科學鍛煉。女性可以選擇自己感興趣的有氧運動，如瑜伽、舞蹈、慢跑、遊泳、騎自行車、羽毛球、網球等。，並且每天鍛煉30-40分鐘，壹周五天，可以燃燒脂肪，強身健體。每周做2-3次力量練習可以增加瘦體重，提高基礎代謝率，有助於控制體重。運動前後要進行拉伸運動，可以增加壹些體能訓練，有助於提高身體的柔韌性，塑造優美的身材。
5、養成規律的生活習慣，早睡早起，不要熬夜，熬夜會降低身體免疫力，而且會導致皮膚幹燥、皮膚暗沈、黑眼圈、痘痘、粉刺等。
6.女人容易情緒化。遇事要豁達，不要斤斤計較，不要把煩惱藏在心裏，通過傾訴、運動、聽音樂、讀書等方式來調節和釋放。，並有時間多去旅遊，多參加社會活動，豐富自己的生活，保持積極樂觀的生活態度。
時光飛逝，歲月尤其容不得女人。同齡女性比男性更容易衰老。
大多數女性朋友都認為註重護膚、合理飲食、健身是最好的養生方式，但也有學者認為內外兼修才是女性最好的保養方式。
1，保持平和淡泊的人生態度
江洋先生去世，享年105，她的養生秘訣來自內心的平和與淡然。
江洋先生向來理性、隱忍，不為世俗所擾，始終有壹顆入世之心。她壹心撲在家庭上，壹心撲在學習上。用江洋先生自己的話說:“這壹生不空虛，很充實。”
她的兩個最重要的親人，女兒錢媛和丈夫錢鐘書，相繼去世。她沒有沈浸在悲痛中。她說:“我逃不掉。我得留在世上清理痕跡。”
晚年，她潛心整理錢鐘書的著作和手稿，以93歲高齡寫下了《我們仨》。
江洋先生淡泊名利，堅決辭掉各種桂冠，拒絕各種邀約會議。她的作品風格幹凈明朗，就像她的心情壹樣，有著從平淡到平凡的突出的人生追求。
學習江洋先生睿智、冷漠、忍辱負重的人生態度，是女性保持心情平靜平和的好方法。
2.多讀書，不斷充實自己。
“如果妳心中有壹首詩和壹本書要讀，時間永遠不會打敗壹個美人。”
網上有壹篇評論董卿的文章。
近年來，董卿讓觀眾壹次次刷新對她的看法，從之前覺得她是壹個端莊優雅的主持人，到現在被她深厚的文化底蘊和引人註目的氣質所折服。
她的主要詩作《詩詞大會》和《朗讀者》掀起了壹股中國傳統文化熱，堪稱綜藝節目的壹股清流，觀眾已經被她的氣質和才華迷住了。
董卿深厚的文化底蘊和她多年堅持讀書有很大關系。她說從小就被要求讀名著，抄成語，抄古詩詞，抄散文。直到現在，她每天晚上睡著的時候都會看壹個小時的書。
有人問她怎麽堅持，她說:“我覺得不是很難的堅持。進了臥室，沒有手機、電視、電腦，看書感覺很舒服，自然就養成了習慣。”
多讀書，充實自己的靈魂。“以詩書謙讓”，沈澱在心裏的文化，最終會在臉上變成自信。
3.有壹顆年輕的心。
在他年輕的時候，絕對的美女，林青霞，曾經成為壹個時代的標簽。比如妳今年60多了，雖然沒有以前那麽華麗，但還是多了幾分閑適快樂的魅力。
林青霞壹直處於快樂狀態。她身邊的朋友直言，林青霞根本不是想象中的不食人間煙火的女神，甚至可以用八卦、調皮、少女來形容。
“八卦”、“調皮”、“少女心”，難怪女神不老。原來她的心從來沒有老過。
擁有壹顆年輕的心靈，隨時保持積極、陽光、快樂、熱情的精神狀態，讓自己的心靈“年輕”，那麽歲月可以帶走歲月，卻帶不走活力。
以上是舒俊總結的女性保養“秘訣”，雖然不容易做到，但是堅持“內修”壹定會有不錯的效果。
女性如何保養自己才不會輕易變老？
在我看來，女人要想老，應該做到以下幾點:
首先，好好睡壹覺。
有壹本書上說:良好的睡眠是最好的保持方式。
不管是男人還是女人，充足的睡眠對於美容都是非常重要的。尤其是女性，應該有足夠的睡眠時間。
因為在同壹個年齡，女性比男性年齡稍大。
現實中，很多女性習慣熬夜。他們不早睡，花很多時間看電視玩手機。
他們也知道熬夜對身體的危害，但往往控制不住自己。
想要延緩衰老，請改變熬夜的習慣。睡個好覺！
第二，不要生氣。
生氣是美麗的敵人。
很多女人心胸狹窄，喜歡斤斤計較。當妳遇到很多事情的時候，不是從積極的壹面去想，而是從消極的壹面去看。
他們的想法不太陽光，經常自尋煩惱，和自己合不來。
生氣是個壞習慣，尤其是生悶氣。
這個壞習慣必須改掉。
第三，不要焦慮。
每個人的人生都不可能沒有煩惱和擔憂。無論在生活中還是在工作中，每個人都無法逃避。
女人在感情上更敏感，更焦慮。
不要急於求成。
妳應該聽優美的音樂；妳應該學會大聲唱歌；妳應該學會大聲笑。
笑也是最好的美。
第四，多運動。
只要運動，就會出汗。流汗本身就是美。
運動過程中，妳的精神狀態越來越好。裝運後妳應該多喝水。
陽光，空氣，水。對妳的美貌壹定有好處。
第五，要多學習。
再好的身材，再年輕的臉，也要有好的氣質。
妳的氣質會提升妳的美感。
人們認為妳優雅美麗。
所以，妳要多學習。學習會凈化妳的心靈。妳的美不僅來自妳的外表，更來自妳的內心。
如果能做到以上幾點，就不容易老了。至少看起來更年輕。
衰老是每個人都必須經歷的過程。女人變老是很殘酷的，但其實衰老的速度是可以延緩的。如果女人想延緩衰老，在飲食上多下功夫，多喝水，少吃東西，保護皮膚不變年輕，妳不妨試試。
壹，兩杯水
1. 茶
受茶文化的影響，生活中喝茶的人很多。喝茶是消磨時間的壹種優雅方式。能起到提神醒腦的工作倦怠作用。事實上，如果女性適當喝茶，有助於延緩衰老，尤其是多喝綠茶。綠茶中含有的茶多酚具有抗氧化作用，有助於清除體內多余的自由基，保護皮膚。
2.豆奶
豆漿可能是每天早餐的飲料。豆漿是大豆做的，大豆中的異黃酮有助於平衡女性體內的雌激素量，起到雙向調節的作用。女性雌激素分泌平衡，可以保護卵巢，從而延緩女性衰老。但是如果妳有痛風或者胃炎，建議不要多喝豆漿。
兩三件事
1.高鹽食物
鹽是烹飪時必不可少的調味品。即使有必要，也要註意吃的量，日常生活中少吃高鹽食物。例如，熏制的食物和腌制的食物含有大量的鹽。吃多了不僅會損害腸胃健康，還會增加腎臟負擔，加速皮膚衰老。
2.高脂肪食物
飲食不能太油膩，脂肪含量高的食物也不能吃太多。當人體攝入過量脂肪時，大量的脂質過氧化物會促進自由基鏈式反應，加速皮膚氧化，進而加速人體衰老。所以高脂肪的食物也要少吃，尤其是油炸和高脂肪的食物。
3.高糖食物
攝入過多的糖，糖附著在膠原蛋白上，會加速膠原蛋白的流失，人體皮膚會衰老得更快，因此，平時少吃含糖量高的食物。
我們健身房有個大姐，快40歲了，看起來也就二十多歲。問她為什麽:她說20多年來壹直在做壹件事。
壹開始我們都以為他才二十多歲，最多三十多歲，因為她的皮膚和身材跟這個年紀完全不搭。
這時候我好奇地問她，這麽多年妳是怎麽保養身體的？保持身材不走樣，保持年輕的秘訣是什麽？她只對我說了壹句話，我做了二十多年的壹件事。那就是健身。
我問她妳練什麽？他說，當我開始進入健身房時，我會跑步，然後，時不時地，我會去上健美操課，騎動感單車。在後面，我接觸到了壹個教練。教練跟我說，不能天天做有氧訓練，需要配合壹些力量訓練，讓身體變得更好，不然水分流失會更多。對於女性來說，失水意味著皮膚會失去彈性，會不好看。
然後我在他的指導下開始了力量訓練。同時，我也沒有放棄我最喜歡的跑步和做操。
教練帶我練了三個月，然後我學會了壹套自己的訓練方法。教練時不時帶我練習，時不時我自己練習。直到後來我才能自己訓練。在這近壹年的訓練中，我的身材有所提升，身體素質也有所提高，於是愛上了健身。
不練也沒關系。妳練了快20年了。20多年來，我基本保持每周運動4次左右，飲食中很少吃含糖量高的食物，基本是正常的壹餐。
這位大姐能做壹件事20多年，難怪身材這麽好。那我就給大家分享壹些練習，讓大家都好起來，延緩衰老。
第壹，女性容易變老的原因是女性的肌肉比男性少。肌肉讓我們的身體更強壯，更飽滿，更有光澤，同時也讓我們的身體新陳代謝更旺盛。
如果我們的肌肉流失太快，就會同時流失水分和膠原蛋白，皮膚就會變得坑坑窪窪，暗沈。水分的流失會讓我們的皮膚皺紋更多，皮膚變老，失去青春。
二、延緩衰老的方法要想延緩衰老，就要像這位大姐壹樣做力量訓練。只有從以下幾個方面進行力量訓練，加強背部的肌肉力量，因為妳的背部瘦了壹寸，年輕了10歲，其次是胸肌訓練，可以讓妳的胸型更好看；
其次是腿部訓練，人老先老，女性在訓練過程中不需要太大的強度，因為不能讓腿變粗，可以進行肌肉力量訓練。其次是臀部訓練，很多女性喜歡臀臀，臀部也是肌肉含量比較大的地方，同時讓自己的臀部形狀更好看，還有肩部肌肉訓練，最後是大家喜歡的馬甲線訓練。
如果有時間去健身房最好。如果妳沒有時間去健身房，我給妳分享以下幾套動作。
動作壹:跪姿俯臥撐
動作2:臀橋
動作三:深蹲。
動作4:平板支撐
動作五:收腹。
動作6:反腹滾
訓練方案:這套動作保證每個動作做12~16次，* * *做4~6組，組間休息30~40秒。
綜上所述，這位大姐告訴我們，要想保持年輕，延緩衰老，就要做正確的事，堅持做壹輩子。而不是那些減肥的人，減肥後壹輩子都在減肥，這才是對妳身體最大的傷害，是讓妳身體衰老更快的行為。
所以，保持年輕，做力量訓練和心肺功能訓練，長期堅持訓練，可以延緩衰老，挽救青春。
有沒有更好的延緩衰老的方法？可以在評論區分享壹下！為了讓大家更好！
我看老了，總結為:
第壹，我心情很好。俗話說，我在笑，笑了十年。我平時盡量玩的開心，不多管閑事。每個住在家裏的人都有煩惱。不在乎並不是說我們傻，不值得。孩子父母改變不了，父母說著笑著聽著。最多她們比其他姐妹更有錢更努力。不聽話不學習的孩子沒有耐心，別的孩子再好也跟妳沒關系。老公和男朋友讓他找他談壹兩次，事後和他講道理。如果沒有原則問題，就放了他。壹味的瞎折騰，就會躲起來。遠離垃圾人，不要缺父母，那是壹個阿姨的行為，這樣的女人沒有氣質。沒事的。我們來聽聽音樂，看看唐詩宋詞。
第二，睡好覺。現在我們單位夜班費100，沒人願意倒班。上夜班的同事臉色蠟黃，油乎乎的。我們美美的睡了壹覺，早上臉上都是濕潤的。我們感覺比下午年輕嗎？除了工作不熬夜，23:00以後睡覺，每晚睡8小時，午休半小時。長期睡眠不足使人顯得憔悴浮腫。
第三，合理飲食，少吃甜食、油、鹽，少喝酒，禁止吸煙，包括吸二手煙，烹飪抽油煙機，戴口罩既衛生又減少油煙的吸入。每頓飯都是八成飽。半斤主食含粗糧1/3，瘦肉232，水果半斤，蔬菜1斤。如果妳不喜歡水果，妳可以多點壹些。選擇Vc和花青素含量高的蔬菜，如西紅柿、西蘭花、卷心菜等，增加抗氧化作用，保持大便通暢。
四、運動瑜伽不僅可以減肥、健身、塑形，還可以控制飲食提升女人味。戶外旅行有益於妳鍛煉身體，同時感到愉快。最好壹年出去兩次，給身心放個假。
五、要有壹個愛好去追求生活，有趣又有希望，人就會活出壹種精神。
第六，生病了及時就醫。不要拖著大病。疾病使人衰老。我在急診科治療過壹個肝硬化女患者，以為她老公是她兒子。
七、身體護理頭發、臉、脖子、手和腳都要護理。註意補水、保濕、防曬、按摩、定期體檢。平時化個淡妝。
八、減齡發型服裝原則小，本人實際年齡10歲。
當然最重要的是心情好，睡好。
對於女性保養，我有以下簡單的理解:
1要有樂觀的心態，遇事冷靜，不要輕易發脾氣。
2飲食宜清淡，多吃蔬果，多喝牛奶，多吃豆制品，秋季煲湯，如枸杞、銀耳、蓮子、百合等。
3要運動，每天出壹點汗，多曬曬太陽，做好防曬措施。
4護膚也很重要。經常補水很有必要。手是每個女神的第二張臉，要好好保養。
5經常聽音樂，看電影，看書，適當放松。時間久了，妳就會變成不死女神。
6保證充足的睡眠。
很高興回答這個問題:
女性如何維持晚年？每個女人都不想變老。對於女人來說，衰老是壹件很可怕的事情。怎麽保養才不容易變老？我給妳總結壹下以下幾點。
首先，女人是水做的。我建議妳經常給自己煮點湯補補氣血。如果妳的氣血充足，臉色紅潤，妳就會顯得年輕。②女人到了25歲，衰老會更快。膠原蛋白流失，她的皮膚被氧化。壹定要多補充膠原蛋白。3每天至少喝800毫升的水，少吃油膩和油炸的東西，多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食合理，不要熬夜。④需要細心的護膚和潔面。臉和眼睛是最容易看出衰老的地方。建議每天做好清潔工作，然後使用壹些抗氧化、抗衰老的護膚品，延緩面部衰老。⑤心態要好。女人年齡越大，情緒波動越大，會嚴重影響我們自身的新陳代謝，造成內分泌失調，體內毒素越積越多，最終加速妳的衰老。所以女性要保持良好的心態去面對生活，以免內分泌失調，引起壹些身體原因。6.多做運動，保持健康，延緩衰老。運動是必不可少的。跑步可以給自己排毒和練瑜伽，培養自己的修養，提高體質。女性要想維持自己比同齡人年輕，就必須付出比同齡人更長的時間和更大的努力。這些東西要長期積累，不是壹天兩天就能完成的，壹定要堅持。只要妳付出時間，細心呵護，壹定會減緩衰老。
好了，我給妳的建議是:樂觀積極的生活態度，科學合理的飲食，少肉多菜，作息規律，不熬夜，不盲目爭強好勝，少嫉妒，杜絕心胸狹窄，大事明確，小事糊塗。除此之外，穩定和諧的感情生活可以永遠年輕，永遠在淚水中，也就是對生活保持適度的激情。事實上，
找個好老公過幸福生活可不是鬧著玩的。壹個家庭幸福的女人會更加光彩照人。相反，壹臉愁容不會讓人心情好。
鍛煉使人健康年輕。出汗是滋潤皮膚的壹個非常好的方法。沒想到，水通過汗腺滋潤表皮，排毒還能預防痘痘。而且如果妳運動，妳的皮膚會很緊致有彈性，會讓妳看起來很年輕。
健康的作息，早睡早起，雖然對現代人來說有點難，但是比護膚品有用。很多皮膚問題都是不健康的生活習慣造成的。
買適合自己皮膚的護膚品。每個人的皮膚都不壹樣，我就不做具體推薦了。偶爾畫個妝也能提高幸福感。最後真的不是選擇。找正規的醫療美容機構。畢竟人類衰老是沒有辦法的，需要科學手段來緩解。
最後，寬容自己，接受衰老。沒人能避免，對吧？
最後祝妳們永遠是美麗的小仙女。