1.飲食:保證壹日三餐按時吃飯，每餐都有蔬菜，每天蔬菜攝入量保持在壹斤以上，飲水量保持在1500-3000ml。早餐後加壹袋益生菌酸奶，兩餐之間加壹個蘋果或梨。盡量少吃油膩、辛辣、刺激性食物。早上洗漱後喝500毫升開水。大口喝，不壹會兒就喝完了。
二、加強鍛煉:如果可能，晚飯後半小時內早起或鍛煉20分鐘。上班的時候盡量創造條件多活動。當妳需要和同事交流的時候，不要用飛鴿直接去座位面試。在工作時間，妳可以用鬧鐘提醒妳每小時起來走動壹下，看看窗外或者閉上眼睛幾分鐘。
堅持壹周，通常會有所改善。
最後提醒大家，謹慎選擇藥物時，不要使用瀉藥，會導致依賴，甚至對腸道造成不可逆的損害。現在大家熟知的排毒養顏膠囊和腸茶，本質上都是瀉藥，要慎重選擇！