拉腿:腳跟著地，人身體前傾，雙手扶墻，壹腳壹個，可以是動態的，也可以是靜態的。
2.拉大腿前肌:金雞獨立姿勢，壹腿壹腳踢向大腿，雙手抱住，雙膝下蹲，雙腿拉伸數十秒。
還有壹個辦法，就是晚上洗澡的時候，用熱水沖妳發酸的地方，讓水逐漸變熱！對放松很有幫助！