根據妳的核磁數據，建議妳先做以下練習:
1.減少負重活動，避免提重物、爬山、爬樓梯、蹲著鍛煉等。
2.股四頭肌鍛煉:平躺，伸直下肢，先擡起壹條腿，離床30 cm，保持10秒，放下，放松，再擡起，壹般5組。早上50次，晚上50次。雙下肢交替。
3.建議妳可以通過騎自行車和遊泳來鍛煉身體。
4.保護關節軟骨的口服藥:氨基葡萄糖(目前有硫酸或鹽酸兩種制劑)。
5.如果疼痛嚴重，可以服用扶他林片或芬必得。
(寇伯龍醫生鄭重提醒:由於無法面對面見到患者，無法全面了解病情。以上建議僅供參考。請在醫生的指導下到醫院進行具體的診斷和治療！)
北京大學人民醫院寇伯龍/