看樓主的圖，好像有血管破裂的現象。
如果提問的時間和受傷的時間相差不大，那麽樓主可以先冷敷，讓血液熱得住，冷得凝。因此，有必要在破裂的血管出血時進行冷敷，以控制損傷的發展。熱敷只能在出血停止後進行，以驅散傷口周圍的淤血。
看不清楚樓主是否有開放性傷口。如果有，請先處理傷口，保持衛生，以免感染。發展傷口愈合前不要噴雲南白藥氣霧劑(不要噴保險劑，只用於嚴重閉合性擦傷)
第二天，肌肉完全恢復，負重無痛感時，可以進行恢復訓練，從正常強度的30%開始，循序漸進，逐步加強強度，避免激烈訓練，防止二次損傷。
祝樓主早日康復。