減掉大肚腩的方法是在日常生活中多吃五谷雜糧或其他富含膳食纖維的食物，而不是主食，這樣既能保證人體的營養供應，又能讓人長時間有飽腹感，避免在減肚期間有吃其他高油高脂食物的欲望。此外，還可以吃蘋果、柚子等能促進腸胃蠕動的食物，吃加速脂肪分解的蔬菜水果，以達到減胃的目的。課余時間多做跳繩、慢跑等有氧運動，配合局部肌肉力量練習，如俯臥撐、仰臥起坐等。每天堅持40分鐘以上，可以促進腹部脂肪燃燒，加速脂肪分解，不僅可以降低體脂率，還具有明顯的瘦腹效果。
還有的是，如果肚子的肥胖是因為腹腔內的脂肪堆積造成的，那就不可以用吸脂手術，而是用藥物治療，或者鍛煉腹肌，進行全身的有氧訓練，健康飲食，也可以達到減少內臟脂肪，瘦腹的效果。根據腹部的具體肥胖情況，不同的方法也可以得到較好的瘦腹效果。
以上回答希望對有需要的朋友有所幫助。