常用的方法有:
(1)選擇合適尺碼的文胸:避免和糾正束腹的不良做法。胸罩過小過緊，會壓迫胸部，影響呼吸。因為女性主要在胸部呼吸，緊身的胸罩就像在胸部綁了壹根繩子，限制了呼吸運動，避免了乳頭內陷的進壹步加重。
(2)牽拉法:發現乳頭內陷時，每天早晚用手指輕輕向外牽拉內陷的乳頭。用拇指或食指輕輕按摩乳頭，同時每次拉動5-10分鐘。
(3)擠壓法:用較小的胸罩或寬度為10 cm的布條開壹個乳頭大小的洞，穿上胸罩或布條將乳頭向外擠壓，堅持壹段時間，使內陷的乳頭突出。也可以在乳頭上扣壹個核桃殼或瓷酒杯，戴上胸罩，按壓壹段時間，讓乳頭凸出。
(4)負壓法:可將註射器或玻璃滴眼劑瓶的粗端扣在乳頭上，細端接橡膠管後接大註射器，通過強行抽空氣使瓶內產生負壓，從而深層壓迫乳頭周圍組織，使乳頭突出。瓶子放好後，配合牽引和按摩。