2、蘆筍，因為蘆筍低糖、低脂、植物纖維含量高，所以經常被愛美的女士用來減肥。蘆筍含有大量的水分和膳食纖維，還能有效軟化腸道內的大便，減少便秘的發生。
3、紫菜，紫菜所含的粗纖維很難被人體胃腸道消化。食用後可增加腸道蠕動，大便通暢，有利於體內有害物質的排泄。多吃紫菜有助於清除腸腔內積聚的粘液、氣體和腐敗物，保持腸道健康。