1.飲食控制:減肥期間，要嚴格控制身體每天的總熱量攝入。如果每天攝入的總熱量超過身體消耗，就會在體內長期積累，不及時消耗就容易轉化為脂肪，不利於控制體重。建議飲食低脂低糖清淡，每天適量減少主食的攝入，多吃富含膳食纖維的食物，如玉米、紫薯、紅薯、香蕉等。，可以增加胃的飽腹感，減少其他食物的攝入。還要避免肥肉等高脂肪食物和高糖食物，如甜點、甜食、飲料等。每餐盡量做到7-8分飽，可以少吃多餐；
2.堅持鍛煉:在控制飲食的同時，還可以結合個人身體狀況，每天進行30分鐘以上的鍛煉。可以選擇瑜伽、快跑、爬山、騎自行車。通過堅持運動，可以加速體內脂肪和熱量的消耗，有利於控制體重，達到理想的減肥效果。
控制飲食，堅持運動是相對科學的減肥方法，既能控制體重，又能增強體質。不建議采取民間偏方減肥，或者過度節食減肥，否則可能會影響身體健康。