(1)後頸部拉伸練習
坐直，向後靠在椅背上，放松脖子，收下巴，雙手放在腦後；
雙手將頭向前拉，盡量保持下巴緊貼胸部，直到感覺到脖子後面或肩胛骨處有拉力。停留10秒，放松。重復5次。
功效:能有效緩解頸部小肌肉長期過度使用帶來的疲勞。
(2)肩部牽引練習
坐直，向後靠在椅背上，放松脖子，收下巴，左手手掌放在右肩上，右手放在頭上；
用右手將頭向右前方拉下，直到感覺到左後頸或左肩胛骨有牽拉感。停留15秒，放松。重復5次。
功效:能有效緩解長時間過度使用肩胛骨周圍肌肉帶來的疲勞。
(3)靈活的頸椎鍛煉
坐直，眼睛直視前方，慢慢前後轉動頭部。角度越大越好。重復5次。
慢慢地左右擺動妳的頭。角度越大越好。重復5次。
將妳的頭向左肩和右肩傾斜。角度越大越好。重復5次。
功效:能保持和增加頸部的柔韌性，減輕頸椎的壓力。