補鋅:瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔、豬肝、魚、蛋黃等。
吃鈣:牛奶、豆制品、海帶、蝦皮、黑芝麻、青菜、骨頭等。
以上食物，如果改吃，可以在短時間內補好。
看到妳的問題補充。三個月左右就能補上。在補充鈣、鋅時，要註意避免可能影響鈣、鋅吸收的因素。