首先，註意不要吃熱的食物，比如油膩、腥、辣的食物。飲食宜清淡，以寒涼食物為主，如冬瓜、絲瓜、苦瓜、蓮藕、海帶、西瓜、柚子、雪梨等。特別是在下午，多吃西瓜可以滋陰補腎，降火，對妳的癥狀有極好的效果。
註意早睡早起，不要熬夜。這樣做可以滋補肝腎，起到補腎的作用，可以減少白發。而且早睡早起還能使內火不易產生，舌苔不易發黃。
每天經常喝決明子菊花水(決明子8克，菊花5克泡水)，可以降火。也可以喝生地黃枸杞水(生地黃10g，枸杞5g泡水)，可以補腎涼血，效果極好。
如上述堅持壹段時間，內火可除，舌苔不會變黃，白發會逐漸變黑。這期間還可以吃黑芝麻，可以讓白發變黑更快。
這就是我對妳問題的回答。謝謝妳。