方法:冰塊和水通常以1:1的比例混合在壹個塑料袋中，直接敷在皮膚表面。因為溫度穩定在0攝氏度，不會對組織造成損傷，所以可以放心使用。使用時，壹般根據需要每次冰敷20分鐘左右，1小時壹次。
沒有冰買冰棍，或者去肯德基或者麥當勞要壹些。自己的冰箱也可以凍冰。
冰敷不僅可以緩解疼痛，還可以防止冷刺激引起的局部毛細血管收縮，抑制血液循環，減少受傷後出血；局部低溫抑制受傷局部機體的代謝水平，減少局部炎癥物質的積聚，減輕炎癥反應。
冰敷的作用是無可替代的。創傷發生後和可能發生創傷時，壹定要及時進行，及時冰敷可以最大限度地減輕炎癥反應程度，減輕疼痛，防止功能訓練的額外損傷，為下壹步治療創造良好的組織條件。