2.放松妳的肌肉。肌肉緊張時，可以在疼痛部位熱敷，家人可以輕輕按摩，使肌肉放松。
3、俯臥:平俯臥，雙臂緊貼身體，臉偏向壹側。深呼吸幾次，故意完全放松4到5分鐘。
4.拉伸俯臥位:在俯臥位的基礎上，擡起上半身，屈肘支撐上半身，深呼吸幾次，完全放松4到5分鐘。
5、俯臥背最大伸展:從俯臥位雙手撐地，擡起上半身。骨盆、臀部和腰部必須完全放松，腰部下垂，保持1到2秒，回到俯臥位。重復以上動作，上身逐漸擡高，使背部得到最大程度的拉伸。如果感覺疼痛減輕或集中，可以保持腰部下垂1到2秒，每節至少做10的練習。
6.站立和拉伸:當條件不允許妳做俯臥運動時，妳可以做站立和拉伸。雙腿微分開站立，雙手放在腰上，手指向後，軀幹向後彎曲至腰以上，雙手作為道具，保持回起始姿勢1到2秒。這種鍛煉也可以防止腰痛的進壹步發展。
腰疼怎麽處理？以上是個不錯的選擇。按照以上方法，對改善腰疼很有幫助。既能緩解腰疼的狀況，又能避免長期使用後腰疼，使背部非常放松，同時也不會感到疼痛！