腰肌勞損主要是久坐或長時間彎腰後的慢性腰部疼痛，壹般活動不受限制。壹般推薦的鍛煉方法是五點支撐法和吞-吞法，這是最常用的腰背部肌肉鍛煉方法。具體方法如下:1，五點支撐:方法是仰臥，屈膝，雙臂放在身體兩側，同時向上推腹，每次停頓2-3秒，1組20次，連續休息1分鐘。2.小殷飛:1個月後，可以改成小殷飛的鍛煉方法。方法是俯臥，雙臂放在兩側，頭盡量擡高。經過前期壹段時間的鍛煉，妳的肌肉力量會增強，可以兩邊壹起擡，做壹個弓形，對背部肌肉的鍛煉效果最好。3、其他運動方式:如遊泳、慢跑等運動，有助於腰肌勞損的恢復。
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