紅棗
紅棗是補氣養血的佳品。可以直接泡水喝，也可以煮成棗粥，味道鮮美，營養豐富。
大豆
大豆富含蛋白質和鐵。可以煲湯，也可以做成豆腐，都是不錯的選擇。
紅色肉類
紅肉，如牛羊肉，含有豐富的鐵和蛋白質，但我們應該選擇健康的烹飪方法，如燉或煮。
(母雞的)蛋
雞蛋不僅含有豐富的蛋白質和鐵，還可以做出各種美味的菜肴。
(可食用)黑木耳
黑木耳含鐵量較高，可煲湯或炒食，都能發揮其美味作用。
菠菜
菠菜富含鐵和葉酸。簡單的炒菜或者煲湯就能讓孩子愛上。