1.當受傷後逐漸出現腫脹和疼痛時，不要支撐自己的體重站立或行走。最好擡高患肢，限制任何活動。當病情趨於穩定時，可擡高患肢進行踝關節主動活動，但禁止能引起劇烈疼痛的活動。等到腫痛逐漸緩解，再繞著地面走壹圈。時間要先短壹些，習慣後再逐漸增加。2.很多扭傷後不能忍痛練習的人，為了不“存肌”，都是先使勁揉疼的地方，再用熱水洗腳，活血消腫，最後帶著疼走路，運動。但實踐證明，這樣處理扭傷的腳是不合適的。消腫止痛後，應在固定膠布支撐帶的情況下，在地上行走或拄拐行走。1 ~ 2周後，可以做肌肉力量和協調練習，在沙地上慢跑或在凹凸不平的斜坡上走或跳，逐漸進入規律練習。我不是打廣告，我家祖傳的膏藥治療跌打損傷很有效。局部給藥，使藥物迅速滲透到受傷部位，迅速止痛消腫，活血化瘀，達到治療的目的，且安全可靠，有條件的應作為首選。如果治好了，就不會有後遺癥，否則以後會有舊傷。5不用擔心。睡得慢的時候，可以用枕頭墊著患腳，消腫。
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